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एमिग्डाला हाईजैक की समस्या को कैसे रोकें? (How to control Amygdala Hijack?)
अगर आपको एमिग्डाला हाईजैक यानी इमोशनल हाईजैक की समस्या है, तो सबसे पहले तो खुद ये समझें की किस तरह की परिस्थितियों में आपके साथ ऐसा होता है कि आप अत्यधिक गुस्से में आ जाते हैं या किसी भी बात या घटना को लेकर अत्यधिक तनाव ले लेते हैं। अगर किसी के हर्ट करने, वर्क लोड बढ़ने या किसी भी अन्य परेशानियों की वजह से ऐसा होता है, तो आपको खुद को रिलैक्स करने की सबसे ज्यादा जरूरत है। नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार डर (Fear) और एंग्जायटी (Anxiety) जैसी घटना मनुष्य के तनाव का सबसे बड़ा कारण है और जब यही कारण जरूरत से ज्यादा आगे बढ़ जाए तो आप शिकार हो जाते हैं इमोशनल हाईजैक का। इसलिए स्वयं को शांत रखें, रिलैक्स करें और डीप ब्रीदिंग जरूर करें।
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एमिग्डाला हाईजैक के लिए खास टिप्स क्या हैं? (Tips for Amygdala Hijack)
अगर आप इमोशनल या एमिग्डाला हाईजैक की समस्या से पीड़ित हैं, तो आप निम्नलिखित टिप्स अपना सकते हैं। जैसे:
- सप्ताह में कम से कम 3 बार एक्सरसाइज जरूर करें।
- योग या मेडिटेशन करने की आदत डालें।
- जिन लोगों से आपको बात करना पसंद हो, उनसे बातें करें।
- म्यूजिक सुनने की आदत डालें।
- डेली वर्क ठीक तरह से प्लान करें।
- ताजे फल और हरी सब्जियों का सेवन करें।
- एल्कोहॉल या ड्रग्स का सेवन नहीं करना चाहिए।
- स्मोकिंग ना करें।