अगर आप गर्भवती हैं या ब्रेस्टफीडिंग करा रही हैं, तो अधिकतर मामलों में विटामिन ए सप्लीमेंट (Vitamin A Supplements) लेना जरूरी नहीं माना जाता है। क्योंकि, ब्रेस्टफीडिंग में हेल्दी डायट और इसके साथ ही प्रीनेटल विटामिन लेने से आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए मिल जाता है। बहुत कम संभावना होती है कि आपके लिवर में विटामिन ए अपर्याप्त मात्रा में स्टोर हो या आप अपनी डायट के माध्यम से इसे पर्याप्त मात्रा में न पाएं। लेकिन, अगर आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए (Vitamin A) नहीं मिल रहा हो तो आपको ब्रेस्टफीडिंग में विटामिन ए सप्लिमेंट्स (Vitamin A supplements in Breastfeeding) की जरूरत हो सकती है। हालांकि, ऐसा बेहद दुर्लभ है।
अगर आपको लगता है कि गर्भावस्था या ब्रेस्टफीडिंग के दौरान आपको पर्याप्त विटामिन ए नहीं मिल पा रहा है, तो विटामिन ए सप्लिमेंट्स (Vitamin A supplements) को लेने से पहले आप अपने डॉक्टर से बात अवश्य करें। इस स्थिति में डॉक्टर आपकी जांच कर सकते हैं और उसके बाद आपका सही मार्गदर्शन कर सकते हैं कि आपको ब्रेस्टफीडिंग में विटामिन ए सप्लिमेंट्स (Vitamin A supplements in Breastfeeding) लेने चाहिए या नहीं। जानिए विटामिन ए के फूड सोर्स के बारे में।
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विटामिन ए के फूड सोर्स कौन से हैं?(Food sources for Vitamin A)
ब्रेस्टफीडिंग में विटामिन ए सप्लिमेंट्स (Vitamin A supplements in Breastfeeding) को लेने से पहले आपको यह पता होना चाहिए कि वो कौन से फूड सोर्स हैं, जिन्हें लेने से आप पर्याप्त मात्रा में विटामिन ए को प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन ए का प्रकार इसके सोर्स पर निर्भर करता है। जैसे रेडी मेड रेटिनॉल (Ready-made retinol) जो विटामिन ए (Vitamin A) की एक्टिव फॉर्म है। यह सिर्फ एनिमल सोर्स से प्राप्त होता है। रेटिनॉल के बेहतरीन स्त्रोत इस प्रकार हैं :
प्लांट बेस्ड फूड्स में कैरोटीनॉयड (Carotenoids) शामिल है। जिसमें विटामिन ए एंटीऑक्सीडेंट फॉर्म में होता है। शरीर इन्हें जरूरत के मुताबिक रेटिनॉल में बदल देता है। कैरोटीनॉयड (Carotenoids) एक ऑरेंज पिग्मेंट है, जो फल और सब्जियों को रंग प्रदान करता है। फल और सब्जियां जिनमें कैरोटीनॉयड पर्याप्त मात्रा में होता है, वह ऑरेंज रंग के होते हैं। इनमे यह फल और सब्जियां शामिल हैं:
प्लांट फूड जिनमें बीटा-कैरोटीन (Beta-carotene) अधिक मात्रा में होता है। उनमें कुछ हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं, जैसे: