केल
केल में 5,350 खाद्य पदार्थों में से ल्यूटिन की मात्रा सबसे अधिक है। ल्यूटिन एक कैरोटीनॉयड है, जो पेट के लिए भी फायदेमंद है और शरीर में ऑक्सिजन के लेवल को भी अच्छा बनाए रखता है।
पालक
पालक में विटामिन, खनिज, और एंटीऑक्सिडेंट का खजाना हाेता है। जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। इसमें पाए जाने वाले गुड बैक्टीरिया स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। आंतों में कब्ज के कारण जमा बैक्टीरिया को खत्म करते हैं।
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टमाटर
टमाटर एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन का एक स्रोत है। हालांकि लाइकोपीन लाल रंग से जुड़ा होता है। यह पेट में कब्ज की समस्या को दूर करता है। यह पचाने में भी आसान है।
अनानास
अनानास में ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है। यह एंजाइम प्रोटीन के पाचन में सहायक होता है।अनानास के कोर में ब्रोमेलैन की उच्चतम सामग्री होती है। इसमें मौजूद फाइबर भी आपकी पाचन में मदद करते हैं।
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रसभरी
ऑक्सीडेटिव एंव एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर रसभरी सूजन को कम करने में काफी सहायक हैं। यह पेट के अलावा अन्य कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में सहायक हैं।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी को बीजों में ओमेगा 3 फैटी एसिड की अच्छी मात्रा पायी जाती है। इसमें कई अच्छे स्रोत होते हैं। इसमें मौजूद एंटीऑक्सिडेंट अनेक प्रकार से स्वास्थ्य के लिए फादयेमंद है। इसमें कई तरह पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो पेट में सूजन के आलावा हॉर्मोनल असंतुलन को भी ठीक करते हैं।
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कद्दू के बीज
कूद्दू के बीज में विटामिन ई के चार अलग-अलग प्रकार पाए जाते हैं। ये कुछ अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले विटामिन ई की तुलना में ज्यादा प्रभावकारी होते हैं। यह पाचन क्रिया काे मबूत बनाते हैं। इसमें पाए जाने वाले सीड्स में फाइबर भी होता है, जो खाने को पचाने के साथ हमारे आंतों के लिए भी अच्छा होता है।
अखरोट
SIBO डायट में अखरोट भी अच्छा है। इसमें ओमेगा 3 एसिड अच्छी मात्रा में पाया जाता है। का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। जिन्हें फेनोल के रूप में भी जाना जाता है। अखरोट में कई तरह के फाइबर भी होते हैं, जो कब्ज की समस्या को होने से रोकते हैं। अखरोट में मौेजूद पोषक तत्व खाने को पचाते हैं।
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सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज में लगभग 85% विटामिन ई होता है। विटामिन ई शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में से एक है, जो कोशिकाओं को ऑक्सीडेटिव के डैेमेज से बचाकर काम करते हैं। यह पेट की समस्या को दूर करने के साथ शरीर में एनर्जी के लेवल को भी सही बनाए रखने में मद्दगार है।