एक्टिव रहें
जब तक आप जॉब करते हैं, कहने की जरूरत नहीं कि आप एक्टिव रहते हैं। रिटायरमेंट के बाद अक्सर लोग खुद को एक सीमित दायरे में समेट लेटे हैं, जो कि गलत है। हेल्दी एजिंग (Healthy aging) के लिए जरूरी है कि आप खुद को एक्टिव रखें। ऐसा करने से आपको रोजाना रिफ्रेश महसूस होगा वरना आपको हर दिन बहुत मायूस लगेगा। ये शरीर को बीमार करने के लिए काफी है।
कम्यूनिटी से रहें कनेक्ट
अपने फ्रेंड्स के साथ हमेशा कनेक्ट रहें। ऐसा करने से आपको अपने मन की बात बताने के लिए किसी को ढूढ़ना नहीं पड़ेगा। आप अपनी पसंद की किसी भी कम्यूनिटी का हिस्सा बन सकते हैं। ये बेहतर हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है।
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न्यूट्रिशन है जरूरी
उम्र बढ़ने के साथ शरीर की केयर भी बढ़ जाती है। अगर आप सही पोषण नहीं लेंगे, तो आपका शरीर कमजोर होगा और बीमारियां घर करने लगेंगी। खानें में मिनिरल्स (minerals), विटामिन, फाइबर, कार्ब, प्रोटीन (protein) आदि को जरूर शामिल करें। आप डायट प्लान बनाएं और रोजाना उसे फॉलो करें।
हेल्दी एजिंग के लिए मेंटल हेल्थ को न करें इग्नोर
शरीर को स्वस्थय रखने के साथ ही मेंटल हेल्थ का भी ख्याल रखें। उम्र बढ़ने के साथ ही चिंताएं भी बढ़ने लगती हैं। रोजाना की जिंदगी में बैलेंस करना बहुत जरूरी है। आप खुद को ऐसी एक्टिविटी में शामिल करें, जो आपके स्ट्रेस (Sterss) को कम करें।
हेल्दी एजिंग के लिए थामें इन योगासनों का हाथ
बुज़ुर्गों के शरीर को एक्सरसाइज़ की उतनी ही जरूरत होती है, जितनी युवाओं को होती है। एक एज के बाद आपके शरीर की मूवमेंट मुश्किल से होती है, लेकिन ख़ुद को हेल्दी बनाए रखने के लिए बुज़ुर्ग योगासनों का सहारा ले सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही योगासनों के बारे में, जो आपको सेहतमंद बनाने के साथ-साथ हेल्दी एजिंग (Healthy aging) में आपकी मदद करेंगे।
त्रिकोणासन (Trikonasana)
ये एक्सरसाइज बुज़ुर्ग आसानी से कर सकते हैं। इससे उन्हें होने वाली कूल्हों की दिक्कत और दर्द को दूर किया जा सकता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधों के जितना खोलकर आराम से खड़े हो जाएं। अब दाएं पंजे को थोड़ा बाहर की तरफ ले जाएं और बाएं पंजे को अंदर की तरफ करें। अब दोनों हाथों को दोनों तरफ कंधे की सीध में फैला लें। इसके बाद गहरी सांस लें और फिर सांस बाहर छोड़ते हुए सिर और कमर को सामान्य रखते हुए कूल्हों की तरफ से दाई तरफ झुकें और दाएं हाथ की उंगली को तलवे के पास लगाने की कोशिश करें। अब सांस लेते (ब्रीदिंग टेक्नीक) हुए पिछली अवस्था में लौट आएं। इसके बाद दूसरी तरफ से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन भी बुज़ुर्गों के लिए एक खास आसान साबित होगा। इस आसान में आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी की पूरी तरह मालिश होती है, जिससे आपकी स्पाइन हेल्दी बनी रहती हैं। साथ ही बढ़ती उम्र के साथ आपके स्टेमिना में भी इस आसान से इज़ाफ़ा होता है। इसे करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अब तलवों को रखते हुए एड़ियों को मिलाकर रखें। अब हथेलियों को कंधों के ठीक नीचे रखें और कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। अब गहरी सांस लें और अपनी छाती और सिर को ऊपर की तरफ उठाएं। जितना हो सके अपनी सिर और छाती को पीछे की तरफ खींचे। इसी अवस्था में कुछ सेकेंड रहने की कोशिश करें और फिर सांस छोड़ते हुए आराम से पिछली अवस्था में लौट आएं। ध्यान रहे कि यदि आपको स्पाइन या नेक से जुड़ी कोई समस्या है, तो आपको ये आसान नहीं करना चाहिए।
पर्वतआसान (Parvatasana)
एक उम्र के बाद पर्वतआसान आपके लिए बेहद कारगर साबित हो सकता है। इसे करने के आपके पैरों और जांघों की एक्सरसाइज़ होती है और बैलेंस बनाने में मदद मिलती है। घुटनों के बल आगे की ओर झुकें। इसके बाद सांस को धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए अपने हिप्स को ऊपर उठाएं। अपनी एड़ियों को जमीन पर रखें। छाती को नीचे झुकाएं और उल्टे वी की आकृति बनाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहे।
इस बारे में एनएफएक्स के फिटनेस कोच आदित्य सिंह का कहना है कि यदि अपने एजिंग को रोकना और उम्र से कम दिखना है तो योगासान नियमित रूप से करना बहुत जरूरी है। इससे ब्लड सर्कल्युलेशन बढ़ जाता है और इससे चेहरे पर ग्लो आता है। शरीर में फुर्ती भी आती है।इस तरह योगासनों की मदद से आप अपनी सेहत में चार चांद लगा सकते हैं और बढ़ती उम्र के साथ आप ख़ुद को हेल्दी और फ़िट रख सकते हैं। हेल्दी एजिंग के लिए वर्काउट आपके लिए वरदान साबित हो सकता है।
हेल्दी एजिंग (Healthy aging) हमारे, आपके लिए, सबके लिए जरूरी है। इसलिए बेहतर और स्वास्थ रहकर उम्र का बढ़ना आपके जीवन में शांति और सुकून लेकर आएगा। ध्यान रहे कि ऊपर दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। इसलिए किसी भी घरेलू उपचार, दवा या सप्लिमेंट का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें। हेल्दी एजिंग (Healthy aging) के लिए आपको हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने की जरूरत है। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है, तो अपने डॉक्टर से जानकारी जरूर लें। आप स्वास्थ्य संबंधी अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपको कोई प्रश्न पूछना है, तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं।