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लें अच्छी डायट (Helthy diet)

हेल्दी डायट (helthy diet) उम्र के सभी पड़ाव में जरूरी होती है। अगर बात हेल्दी एजिंग की जाए, तो आपको खाने में ऐसे फूड को शामिल करना चाहिए, जो ग्लोइंग स्किन के साथ ही आपके शरीर को मजबूत बना सके। आप खाने में एंटी एजिंग फूड (anti aging food) शामिल कर सकते हैं। खाने में कैल्शियम,पोटैशियम, मैंगनीज, फास्फोरस, विटामिन ए, सी, के, बी -1 और बी -2 आदि को जरूर शामिल करें। उम्र बढ़ने के साथ ज्यादा शुगर का सेवन करना आपके लिए हानिकारक हो सकता है। फ्रूट्स से दोस्ती कर लें और टमाटर, संतरा, सेब, पपाया, कीवी आदि का सेवन जरूर करें। आपको खाने में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ई से भरपूर बेरी और नट्स को जरूर शामिल करना चाहिए। ग्रीन लीव्स, दालें, दूध को भी अपने आहार का हिस्सा बनाएं।
रेग्यूलर चेकअप कराना (Regular check up)
उम्र बढ़ने के साथ ही रेग्यूलर चेकअप भी जरूरी हो जाता है। आप फिट हैं या नहीं, ये बात रेग्यूलर चेकअप से ही पता चलती है। बढ़ती उम्र के साथ शरीर को कई बीमारियां घेर सकती हैं। अगर सही समय पर चेकअप हो जाए, तो बीमारी की शुरूआत होने पर ही उसे खत्म किया जा सकता है। जब बीमारी शरीर में घर कर जाती है और धीरे-धीरे बढ़ने लगती है, तो ऐसे में ट्रीटमेंट भी मुश्किल हो जाता है। यहां हम आपको कुछ टेस्ट के बारे में जानकारी देने जा रहे हैं, जो आप 30 साल की उम्र के बाद करवा सकते हैं।
- ब्लड प्रेशर टेस्ट
- विजन टेस्ट
- ब्लड शुगर टेस्ट
- कैंसर टेस्ट
- हार्ट डिजीज टेस्ट
- लिवर फंक्शन टेस्ट
- एक्स-रे
- यूरिन टेस्ट
- लिपिड प्रोफाइल टेस्ट
- ब्लड टेस्ट
- डेंटल चेकअप
- इन्फेक्शन डिजीज स्क्रीनिंग
- थायरॉयड टेस्ट
आप इस बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से राय जरूर लें आपको किस टेस्ट की जरूर है।
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हेल्दी एजिंग के साथ एनर्जेटिक रहना है, तो ये टिप्स याद कर लें! (Healthy aging tips for seniors)
एनर्जेटिक रहने के लिए आपको मॉर्निंग हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करना चाहिए। जो लोग सुबह का नाश्ता मिस कर देते हैं और सीधे लंच करते हैं, उन्हें दिनभर आलस महसूस होता है। आप ब्रेकफास्ट में डेयरी प्रोडक्ट के साथ ही प्रोटीन, आयरन, विटामिन को शामिल कर सकते हैं। आप वाइट ब्रेड की जगह ब्राउन ब्रेड का इस्तेमाल करें। एनर्जेटिक रहने के लिए आपको मॉर्निंग हेल्दी ब्रेकफास्ट (Healthy breakfast) जरूर करना चाहिए। जो लोग सुबह का नाश्ता मिस कर देते हैं और सीधे लंच करते हैं, उन्हें दिनभर आलस महसूस होता है। आप ब्रेकफास्ट में डेयरी प्रोडक्ट (Diary products) के साथ ही प्रोटीन, आयरन, विटामिन को शामिल कर सकते हैं। खुद को एनर्जेटिक बनाएं रखने के लिए आप ऑफिस में म्यूजिक सुन सकते हैं। म्युजिक थेरिपी का काम करती है। लाइट म्यूजिक आपके माइंड को रिलेक्स फील कराएंगा और आप खुद को ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करेंगे।
हेल्दी एजिंग और नींद का है गहरा ताल्लुक (Sleep and Aging)
आपने जरूर कही सुना या पढ़ा होगा कि जब हम सोते हैं तो शरीर में सेल्स की मरम्मत होती है और साथ ही नई त्वचा बनने की प्रक्रिया भी होती है। अगर सही से नींद न ली जाएं, तो नई सेल्स का निर्माण होने में दिक्कत होने लगती है। शरीर में मेलाटोनिन हर्मोन को ग्रोथ हार्मोन के नाम से भी जाना जाता है। मेलाटोनिन (melatonin) हर्मोन पीनियल ग्लैंड से रिलीज होता है और स्लीप-वेक साइकिल को कंट्रोल करने का काम करता है। अच्छी नींद शरीर के कई हार्मोन को बैलेंस करने का काम करती है। अब तो आप समझ ही गए होंगे कि नींद के दौरान शरीर में बहुत ही अहम काम होते हैं। अच्छी नींद न केवल शरीर को रिलेक्स देने का काम करती है, बल्कि अच्छी स्किन के लिए भी जिम्मेदार होती है। अच्छी नींद (Healthy sleep) मेंटल हेल्थ को भी बेहतर बनाने का काम करती है।
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इम्यूनिटी बूस्टिंग टिप्स (Immunity boosting tips) अपनाएंगे, तभी तो जानेंगे!
अच्छी हेल्थ के साथ ही अच्छी प्रतिरोधक क्षमता भी बहुत जरूरी है। उम्र बढ़ने के साथ ही प्रतिरोधक क्षमता कम होने लगती है। ऐसे में शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए खाने में विटामिन सी युक्त फूड को शामिल करना चाहिए। अपने आहार में खट्टे फलों जैसे कि नींबू, संतरा आदि को शामिल कर सकते हैं। रोजाना एक्सरसाइज भी शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का काम करती है।
ड्रग सेफ्टी टिप्स (Drug safety tips) – आज ही याद कर लें!
दवाओं का सेवन करते समय हमेशा ही सवाधानी बरतनी चाहिए। अगर आपको डॉक्टर ने किसी बीमारी के लिए रोजाना दवा लेने की सलाह दी है, तो बिना भूलें दवा का सेवन करें। खुद को कम उम्र का दिखाने के लिए कभी भी किसी दवा का सेवन न करें क्योंकि हेल्दी लाइफस्टाइल (healthy lifestyle) ही आपकी हेल्थ को बेहतर बना सकते है। अगर कोई बुजुर्ग दवा का सेवन कर रहा है, तो घर के अन्य सदस्यों को भी दवाओं के बारे में जानकारी होनी चाहिए। बिना जानकारी के किसी भी दवा का सेवन नहीं करना चाहिए।
रखें इन बातों का ध्यान, नहीं होगी बढ़ती उम्र से परेशानी
एक्टिव रहें
जब तक आप जॉब करते हैं, कहने की जरूरत नहीं कि आप एक्टिव रहते हैं। रिटायरमेंट के बाद अक्सर लोग खुद को एक सीमित दायरे में समेट लेटे हैं, जो कि गलत है। हेल्दी एजिंग (Healthy aging) के लिए जरूरी है कि आप खुद को एक्टिव रखें। ऐसा करने से आपको रोजाना रिफ्रेश महसूस होगा वरना आपको हर दिन बहुत मायूस लगेगा। ये शरीर को बीमार करने के लिए काफी है।
कम्यूनिटी से रहें कनेक्ट
अपने फ्रेंड्स के साथ हमेशा कनेक्ट रहें। ऐसा करने से आपको अपने मन की बात बताने के लिए किसी को ढूढ़ना नहीं पड़ेगा। आप अपनी पसंद की किसी भी कम्यूनिटी का हिस्सा बन सकते हैं। ये बेहतर हेल्थ के लिए बहुत जरूरी है।
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न्यूट्रिशन है जरूरी
उम्र बढ़ने के साथ शरीर की केयर भी बढ़ जाती है। अगर आप सही पोषण नहीं लेंगे, तो आपका शरीर कमजोर होगा और बीमारियां घर करने लगेंगी। खानें में मिनिरल्स (minerals), विटामिन, फाइबर, कार्ब, प्रोटीन (protein) आदि को जरूर शामिल करें। आप डायट प्लान बनाएं और रोजाना उसे फॉलो करें।
हेल्दी एजिंग के लिए मेंटल हेल्थ को न करें इग्नोर
शरीर को स्वस्थय रखने के साथ ही मेंटल हेल्थ का भी ख्याल रखें। उम्र बढ़ने के साथ ही चिंताएं भी बढ़ने लगती हैं। रोजाना की जिंदगी में बैलेंस करना बहुत जरूरी है। आप खुद को ऐसी एक्टिविटी में शामिल करें, जो आपके स्ट्रेस (Sterss) को कम करें।
हेल्दी एजिंग के लिए थामें इन योगासनों का हाथ
बुज़ुर्गों के शरीर को एक्सरसाइज़ की उतनी ही जरूरत होती है, जितनी युवाओं को होती है। एक एज के बाद आपके शरीर की मूवमेंट मुश्किल से होती है, लेकिन ख़ुद को हेल्दी बनाए रखने के लिए बुज़ुर्ग योगासनों का सहारा ले सकते हैं। आइए जानते हैं कुछ ऐसे ही योगासनों के बारे में, जो आपको सेहतमंद बनाने के साथ-साथ हेल्दी एजिंग (Healthy aging) में आपकी मदद करेंगे।
त्रिकोणासन (Trikonasana)
ये एक्सरसाइज बुज़ुर्ग आसानी से कर सकते हैं। इससे उन्हें होने वाली कूल्हों की दिक्कत और दर्द को दूर किया जा सकता है। इसे करने के लिए अपने पैरों को कंधों के जितना खोलकर आराम से खड़े हो जाएं। अब दाएं पंजे को थोड़ा बाहर की तरफ ले जाएं और बाएं पंजे को अंदर की तरफ करें। अब दोनों हाथों को दोनों तरफ कंधे की सीध में फैला लें। इसके बाद गहरी सांस लें और फिर सांस बाहर छोड़ते हुए सिर और कमर को सामान्य रखते हुए कूल्हों की तरफ से दाई तरफ झुकें और दाएं हाथ की उंगली को तलवे के पास लगाने की कोशिश करें। अब सांस लेते (ब्रीदिंग टेक्नीक) हुए पिछली अवस्था में लौट आएं। इसके बाद दूसरी तरफ से भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

भुजंगासन (Bhujangasana)
भुजंगासन भी बुज़ुर्गों के लिए एक खास आसान साबित होगा। इस आसान में आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी की पूरी तरह मालिश होती है, जिससे आपकी स्पाइन हेल्दी बनी रहती हैं। साथ ही बढ़ती उम्र के साथ आपके स्टेमिना में भी इस आसान से इज़ाफ़ा होता है। इसे करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं। अब तलवों को रखते हुए एड़ियों को मिलाकर रखें। अब हथेलियों को कंधों के ठीक नीचे रखें और कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें। अब गहरी सांस लें और अपनी छाती और सिर को ऊपर की तरफ उठाएं। जितना हो सके अपनी सिर और छाती को पीछे की तरफ खींचे। इसी अवस्था में कुछ सेकेंड रहने की कोशिश करें और फिर सांस छोड़ते हुए आराम से पिछली अवस्था में लौट आएं। ध्यान रहे कि यदि आपको स्पाइन या नेक से जुड़ी कोई समस्या है, तो आपको ये आसान नहीं करना चाहिए।

पर्वतआसान (Parvatasana)
एक उम्र के बाद पर्वतआसान आपके लिए बेहद कारगर साबित हो सकता है। इसे करने के आपके पैरों और जांघों की एक्सरसाइज़ होती है और बैलेंस बनाने में मदद मिलती है। घुटनों के बल आगे की ओर झुकें। इसके बाद सांस को धीरे-धीरे बाहर निकालते हुए अपने हिप्स को ऊपर उठाएं। अपनी एड़ियों को जमीन पर रखें। छाती को नीचे झुकाएं और उल्टे वी की आकृति बनाएं। कुछ देर इसी मुद्रा में रहे।

इस बारे में एनएफएक्स के फिटनेस कोच आदित्य सिंह का कहना है कि यदि अपने एजिंग को रोकना और उम्र से कम दिखना है तो योगासान नियमित रूप से करना बहुत जरूरी है। इससे ब्लड सर्कल्युलेशन बढ़ जाता है और इससे चेहरे पर ग्लो आता है। शरीर में फुर्ती भी आती है।इस तरह योगासनों की मदद से आप अपनी सेहत में चार चांद लगा सकते हैं और बढ़ती उम्र के साथ आप ख़ुद को हेल्दी और फ़िट रख सकते हैं। हेल्दी एजिंग के लिए वर्काउट आपके लिए वरदान साबित हो सकता है।
हेल्दी एजिंग (Healthy aging) हमारे, आपके लिए, सबके लिए जरूरी है। इसलिए बेहतर और स्वास्थ रहकर उम्र का बढ़ना आपके जीवन में शांति और सुकून लेकर आएगा। ध्यान रहे कि ऊपर दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। इसलिए किसी भी घरेलू उपचार, दवा या सप्लिमेंट का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें। हेल्दी एजिंग (Healthy aging) के लिए आपको हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने की जरूरत है। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है, तो अपने डॉक्टर से जानकारी जरूर लें। आप स्वास्थ्य संबंधी अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपको कोई प्रश्न पूछना है, तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं।