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पेल्विक लिफ्ट्स
- यह व्यायाम उन मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो आप संभोग के दौरान सबसे अधिक उपयोग करते हैं जैसे, ग्लूट्स, और पेट की मांसपेशियों और कूल्हे की मांसपेशियों के बीच संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है।
- पेल्विक लिफ्ट्स कोर स्ट्रेंथ भी बनाती हैं और लोअर बैक को मजबूत बनाती हैं।
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए घुटनों के बल झुकें और पैरों के तलवे फर्श से अलग हों, कंधे की चौड़ाई अलग-अलग हो।
- अपने श्रोणि को उठाएं ताकि आपकी रीढ़ एक सीधी रेखा में हो।
- जब आप अपने भीतर की जांघों को एक-दूसरे की ओर धकेलें तो अपने एब्स और ग्लूट्स को कस लें।
- 10 सेकंड या उससे अधिक के लिए इस स्थिति में रहें। फिर सांस लें और धीरे-धीरे अपने बट को फर्श पर रखें।
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हिंज करें
- यह एक बेहद सरल व्यायाम हैं। लेकिन आपके लिए बेहतर साबित हो सकता है।
- इसको करने के लिए सबसे पहले घुटने के बल बैठ जाएं।
- अब घुटने के ऊपर का हिस्सा एकदम सीधा रखें।
- अपने एक हाथ को अपने पैर के पास पंजे के करीब ले जाएं।
- अपना दूसरा हाथ बिल्कुल सीधा ऊपर की ओर ले जाएं।
- इस मुद्रा को हिंज मुद्रा कहते हैं।
- इसे करते समय आपका शरीर 45 डिग्री का कोण बना लेगा।
- कुछ सेकेंड के बाद सीधी मुद्रा में आ जाएं।
- इस प्रक्रिया को कम से कम तीन बार दोहराएं।
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नोट:थोड़ा ध्यान, और इन सरल अभ्यासों के साथ, आप अपनी यौन क्षमता और प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं।
ऊपर दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। इसलिए किसी भी व्यायाम, दवा या सप्लिमेंट का इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।