हेल्दी स्लीप में छिपा है दमकते चेहरे का राज

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Update Date दिसम्बर 19, 2019 . 4 मिनट में पढ़ें
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महिलाएं हों या पुरुष अच्छा दिखना सबकी चाहत होती है। अच्छे लुक्स और जवान दिखने के लिए क्या कुछ नहीं किया जाता। अब वो चाहे मंहगी से मंहगी क्रीम का इस्तेमाल या फिर ब्यूटी एक्सपर्ट्स की सलाह। लेकिन, अगर आपको कोई कहे कि सिर्फ हेल्दी स्लीप सुंदर या स्मार्ट दिखने के लिए काफी है तो क्या आप मानेंगे? 

दरअसल, यह कहना है नेशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन (NCBI) का। इनके अनुसार, अच्छी और पूरी नींद से चेहरे पर रोनक आ जाती है। आइए, इस आर्टिकल में जानते हैं कैसे हेल्दी स्लीप आपके चेहरे का नूर बढ़ाने में मदद करती है।

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त्वचा के लिए हेल्दी स्लीप के फायदे

झुर्रियां होती हैं कम

जब आप सोते हैं, तो त्वचा में नया कोलेजन बनता है, जो सैगिंग से बचाता है। इसके अलावा, सोने के समय आरामदायक तकिए का इस्तेमाल भी करना चाहिए, जिससे मांसपेशियों को आराम मिल सके। इससे नींद भी अच्छी आएगी, तनाव को बढ़ाने वाला हॉर्मोन कोर्टिसॉल भी नहीं बढ़ेगा।

दमकता चेहरा 

ब्यूटी स्लीप (ठीक तरह से सोना) ब्लड सर्कुलेशन बेहतर कर सकता है, जिससे चेहरा और अधिक बेहतर बनता है और चेहरे पर ताजगी दिखती है। शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से होना स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी है। सोने का समय कम करने से त्वचा सुस्त हो सकती है। इसलिए, अगर आप बेहतर त्वचा चाहते हैं, तो बेहतर नींद लें।

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नहीं सूजेंगी आंखें

ज्यादातर महिलाओं को पफी आंखों (सूजी हुई आंखें) की समस्या होती है। इसका कारण है नींद की कमी। अगर आंखों के नीचे डार्क सर्कल हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी नींद ठीक से पूरी नहीं हो रही है। सूजी आंखें कम नींद का सबसे पहला कारण हो सकता है। हालांकि, ठीक से और हेल्दी स्लीप लेने से पफी आंखें ठीक होने लगती हैं।

आकर्षक चेहरा

कम सोने से चेहरे की चमक और आकर्षण में कमी आ जाती है। चेहरे पर थकावट नजर आती है। खुशनुमा चेहरे के लिए पूरी नींद की जरूरत होती है।

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चेहरे की नमी बनाएं रखें

एक्सपर्ट्स का मानना है कि सोने के वक्त चेहरे की नमी कम हो सकती है। इसलिए, अच्छे मॉश्चराइजर का इस्तेमाल करना चाहिए। नियमितरूप से सोने से पहले इसे चेहरे पर लगाना चाहिए।

हेल्दी स्लीप के लिए जरूरी टिप्स

अगर चेहरे पर कोई निशान हो या त्वचा संबंधी परेशानी होने पर डर्मटोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए।

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हेल्दी स्लीप न लेने से होती हैं ये परेशानियां

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किसे कितना सोना चाहिए?

उम्र के अनुसार नींद लेना बहुत जरूरी है। क्योंकि अलग-अलग उम्र में आपकी कार्यक्षमता अलग होती है। 

  • 0-3 महीने का शिशु : 15 से 17 घंटे
  • 4-11 महीने का शिशु : 12 से 15 घंटे
  • 1-2 साल का बच्चा : 11 से 14 घंटे
  • 3-5 साल का बच्चा : 13 घंटे
  • 6-13 साल का बच्चा : 9 से 11 घंटे
  • 14-17 साल का बच्चा : 7 से 9 घंटे
  • 18-25 साल का व्यक्ति : 7 से 9 घंटे
  • 26-64 साल का व्यक्ति : 7 से 9 घंटे

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हेल्दी स्लीप के लिए अपनाएं ये तरीके

टाइमटेबल के हिसाब से सोएं

अपने सोने का समय फिक्स करें। सोने का सही तरीका अपनाएं। अगर आप 10 बजे रात को बिस्तर पर जाते हैं तो आप सुबह छह बजे तक उठ जाइए। इससे आपकी हेल्दी स्लीप साइकिल बन जाएगी और आप इसे अच्छे से पालन करें। जल्दी सो कर जल्दी उठने से आपकी सेहत से को फायदा पहुंचता है।

डिनर जल्दी करें

सोने के तुरंत पहले खाना नहीं खाएं। सोने से लगभग दो घंटे पहले खाना खा लें। क्योंकि तुरंत खाने के बाद सोने से आपको मोटापा हो सकता है। इन दो घंटे में आपको खाने को पाचन के लिए अच्छा-खासा समय मिल जाएगा। खाना जल्दी खाने से आपको जल्दी सोने की आदत भी पड़ जाएगी। डिनर को कम कैलोरी का रखें। हल्की डायट लेने से आपको हेल्दी स्लीप आएगी। डिनर में अनाज, फल, सब्जियां और सलाद आदि को शामिल करें। बेहतर नींद दिलाने वाले नट्स और सूखे मेवों को अपने आहार में शामिल करें, जिससे मांसपेशियों का तनाव भी कम हो जाता है।

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शाम के बाद चाय या कॉफी का सेवन न करें

शाम को पांच बजे के बाद चाय या कॉफी का सेवन न करें। कैफीन भले ही आपके लिए ऊर्जा का स्रोत है, लेकिन कुछ समय के लिए ही आपको एनर्जी देता है। चाय या कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर को नींद लेने नहीं देता है। जिसके कारण आपको नींद में कमी की शिकायत हो सकती है। हेल्दी स्लीप लेने के लिए कोशिश करें कि शाम में 5 बजे के बाद किसी भी तरह की कैफिनेटेड ड्रिंक्स को न पिएं।

नहाने से भी आती है हेल्दी स्लीप

यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास के रिसर्च में पाया गया है कि सोने से लगभग एक या दो घंटे पहले गरम पानी से नहाने के कारण आपके शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है, जिससे आपको हेल्दी स्लीप आती है। वहीं, नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के मुताबिक सोने से पहले नहाने से आपकी त्वचा हेल्दी रहती है। अगर सोने से पहले आप अपनी त्वचा को साफ नहीं करते हैं तो वो लंबे समय तक बैक्टीरिया से संक्रमित रहती है। जिसके कारण इंफेक्शन, जलन और खुजली हो सकती है। इससे आपकी नींद पर भी असर पड़ सकता है।

नहाने से त्वचा के रोमछिद्र खुल जाते हैं और आपकी स्किन को आराम मिलता है। ये महिलाओं के लिए और ज्यादा जरूरी है, क्योंकि दिनभर चेहरे पर मेकअप आदि इस्तेमाल करने के कारण रोमछिद्र बंद रहते हैं। रात को अपनी स्किन को कर के सोने से साफ रखने से चेहरे पर अधिक निखार आएगा। इस हेल्दी स्लीप के तरीके से आप सोते-सोते खूबसूरत हो सकती हैं। 

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सोने से घटा सकते हैं वजन

हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, ऐसा करने से शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन निकलता होता है। मेलाटोनिन हार्मोन से शरीर में ब्राउन फैट बनने में मदद मिलती है, जो एक हेल्दी फैट है। यह शरीर में कैलोरी बर्न करता है। साथ ही, ये हार्मोन मेटाबॉलिज्म को भी ठीक रखने में मदद करता है।

हैलो स्वास्थ्य किसी भी तरह की मेडिकल सलाह नहीं दे रहा है। ज्यादा जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से बात करें। 

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हैलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है

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