बहुत सी महिलाओं को पीरियड्स के दौरान अधिक दर्द होता है जबकि कुछ को कम दर्द होता है। पीरियड्स में डायट में कुछ बदलाव करके आप दर्द को कम कर सकते हैं।
Written by डॉ. प्रणाली पाटील · फार्मेसी · Hello Swasthya
बहुत सी महिलाओं को पीरियड्स के दौरान अधिक दर्द होता है जबकि कुछ को कम दर्द होता है। पीरियड्स में डायट में कुछ बदलाव करके आप दर्द को कम कर सकते हैं।
सवाल
पीरियड्स के दौरान मुझे किस प्रकार की चीजें नहीं खानी चाहिए?
जवाब
पीरियड्स के दौरान बहुत सी महिलाओं को दर्द, पीरियड्स क्रैंप, हैवी ब्लीडिंग या कम ब्लीडिंग, सिरदर्द, पीठ दर्द जैसी समस्याएं होती है। यह ज्यादातर नैचुरली होता है पर कई बार आप पीरियड्स के दौरान क्या खाते है इसपर भी निर्भर करता है।
पीरियड्स में डायट का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है। कुछ चीजें, जो हमें पीरियड्स के दौरान अवॉयड करनी चाहिए उसमें शामिल हैंः
पीरियड्स में डायट का ख्याल रखकर आप खुद को शांत रखने की कोशिश करें, आप मेडिटेशन या आसान एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जिससे आपको अच्छा महसूस होगा।
ज्यादातर महिलाएं पीरियड्स में डायट पर ज्यादा ध्यान नहीं देती हैं। इस दौरान उनका जो मन करता है वो उस चीज का सेवन कर लेती हैं। लेकिन शायद वह इस बात से अंजान हैं कि इससे उनकी सेहत पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। पीरियड्स साइकिल हर महिला के स्वास्थ्य का एक अहम हिस्सा है। पीरियड्स में पेट में ऐंठन होना आम बात है लेकिन इस लापरवाही की वजह से ये कष्टदायी हो सकती है। इसलिए पीरियड्स में डायट को लेकर किसी तरह की लापरवाही न बरतें।
पानी:
जितना हो सके पानी पीएं। पानी हमारे लिए अति आवश्यक है। पीरियड्स के दौरान हाइड्रेट रहना चाहिए। इससे डिहाइड्रेशन और सिर दर्द होने की संभावना कम होती है। भरपूर पानी पीने से आपके शरीर में पानी बरकरार रहेगा। साथ ही आप सूजन से बच सकते हैं।
फलों को करें डायट में शामिल: (Eat Fruits)
पानी युक्त फल जैसे तरबूज और खीरा आपको हाइड्रेट रखता है। मीठे फल आपके मीठा खाने की क्रेविंग को शांत करेंगे।
चिकन: (Chicken)
पीरियड्स में डायट में आप चिकन को शामिल कर सकते हैं। चिकन भी आयरन और प्रोटिन युक्त होता है। इसलिए पीरियड्स के दौरान आप इसे भी डायट में शामिल कर सकते हैं। प्रोटीन को लेना आपकी ओवरऑल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है। इसके सेवन से आप पेट भरा महसूस करते हैं जिससे आपको दूसरी चीजों की क्रेविंग भी नहीं होती है।
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हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करें: (Eat green leafy vegetables)
पीरियड्स के दौरान आयरन युक्त चीजों को लें खासतौर पर अगर आपको हैवी ब्लीडिंग हो रही हो। ऐसा इसलिए क्योंकि अत्यधिक ब्लीडिंग से थकान, शारीरिक दर्द और चक्कर की शिकायत हो सकती है। हरी पत्तेदार सब्जियों आप केल और पालक को शामिल कर सकते हैं। पालक आयरन के साथ-साथ मैग्नीशियम से भरपूर होती है।
अदरक: (Ginger)
एक कप गर्म अदरक की चाय पीने से पीरियड्स में होने वाले लक्षणों को कम किया जा सकता है। अदरक में एंटी-इन्फलामेटरी गुण होते हैं जो मांसपेशियों में दर्द से राहत प्रदान कर सकते हैं। हालांकि अदरक को बहुत ज्यादा भी न लें। दिनभर में 4 ग्राम से ज्यादा अदरक लेने से सीने में जलन या पेट दर्द की शिकायत हो सकती है।
हल्दी: (Turmeric)
हल्दी में एंटी-इन्फलामेटरी गुण होते हैं। प्राचीनकाल से इसे पीरियड्स के लिए एक बेहतरीन औषधि के रूप में जाना जाता है। मासिक धर्म के दौरान ये दर्द और मूड स्विंग्स से लड़ने में मदद करती है।
मछली: (Fish)
मछली में आयरन, प्रोटिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं। पीरियड्स में आयरन के स्तर के मेंटेन करने के लिए एक अच्छा ऑप्शन है। इसके अलावा इसमें ओमेगा-3 होता है जो दर्द से राहत दिला सकता है। 2012 के एक शोध के अनुसार, पीरियड्स में होने वाले दर्द से ओमेगा-3 सप्लीमेंट राहत दिलाते हैं। 2014 में की गई एक स्टडी में पाया गया ओमेगा-3 डिप्रेशन को कम करता है। तो जो लोग पीरियड्स में मूड स्विंग और डिप्रेशन फेस करते हैं उनके लिए ये मददगार हो सकता है।
नट्स: (Nuts)
ज्यादातर नट्स ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। इसके साथ ही ये प्रोटिन का भी अच्छा स्त्रोत है। इनमें बहुत सारे विटामिन और मैग्नीशियम भी होता है। यदि आप नट्स नहीं खाते तो आप इन्हें स्मूदी या शेक में मिलाकर ले सकते हैं।
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फ्लेक्सीड ऑयल: (Flaxseed oil)
15 मिलीलीटर फ्लेक्सीड ऑयल में 7,195 मिलीग्राम ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं।
डार्क चॉकलेट: (Dark Chocolate)
डार्क चॉकलेट आयरन और मैग्नीशियम का अच्छा स्त्रोत है। 100 ग्राम बार में 70 से 85 प्रतिशत डार्क चॉकलेट होती है। इसमें 67% आयरन और 58% मैग्नीशियम होता है। मैग्नीशियम पीएमएस के लक्षण को दूर करने में उपयोगी माना जाता है।
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योगर्ट: (Yogurt)
कई महिलाओं को पीरियड्स के दौरान और उसके बाद यीस्ट इंफेक्शन की शिकायत होती है। अगर आपको भी ऐसी परेशानी होती है तो आप अपनी पीरियड्स में डायट में प्रोबायोटिक रिच फूड जैसे योगर्ट को शामिल करें। ये आपकी वजायना मेंअच्छे बैक्टीरिया को पोषण दे सकता है और आपको संक्रमणों से लड़ने में मदद कर सकता है। बता दें, योगर्ट मैग्नीशियम और कैल्शियम का भी अच्छा स्त्रोत है।
अगर इन उपचार से दर्द से राहत न मिलने पर डॉक्टर पीरियड्स के दर्द को दूर करने के लिए दवा लेने की सलाह दे सकते हैं। दवा का सेवन डॉक्टर से सलाह लेकर करना बेहतर होता है।
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