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जानें क्यों आते हैं क्रैम्प और कैसे मिल सकती है इससे राहत?

जानें क्यों आते हैं क्रैम्प और कैसे मिल सकती है इससे राहत?

जब अचानक मांसपेशियों में ऐंठन होती है तो भयानक दर्द के साथ कभी-कभी स्थिति ऐसी हो जाती है कि हिलना तक मुश्किल हो जाता है। कई बार एक मांसपेशियां या मसल्स के समूह में एक साथ भी इस तरह का दर्द उठ सकता है जिसे क्रैम्प कहते हैं। क्रैम्प कभी-कभी कुछ सेकेंड्स से लेकर मिनटों तक रह सकते हैं। कई बार क्रैम्प अपने आप ठीक हो जाता है, तो कभी-कभी ज्यादा देर तक रहता है।

क्रैम्प क्यों और कैसे होता है?

क्रैम्प या मांसपेशियों में ऐंठन की समस्या किसी भी उम्र के व्यक्ति को हो सकती है। क्रैम्प कभी भी हो सकता है चाहे आप चल रहे हों, बैठे हों, दौड़ रहे हों या फिर सो रहे हों। कई लोगों में क्रैम्प की समस्या ज्यादा होती है। बच्चे और बुजुर्ग इस समस्या से ज्यादा परेशान होते हैं।

और पढ़ें : Leg Cramps : लेग क्रैम्प्स क्या है?

क्रैम्प के निम्नलिखित कारण हाे सकते हैं

ऐंठन के अन्य कारणों में हाइपरफ्लेक्सियन, हाइपोक्सिया, तापमान में अत्यधिक बदलाव आदि कारण भी शामिल हैं।

और पढ़ें : उबासी (यॉनिंग) से जुड़ी मजेदार बातें, जो शायद ही आप जानते हों

क्रैम्प से जुड़े रोचक तथ्य

लिक्विड डायट क्रैम्प से बचाती है

स्ट्रेचिंग और मालिश के साथ-साथ तरल पदार्थ पीने से भी क्रैम्प (ऐंठन) में आराम मिलता है क्योंकि इसके होने का कारण इलेक्ट्रोलाइट इम्बैलेंस भी है। इसलिए तरल और नमक की पर्याप्त मात्रा इसे सुधारने में सहायक है।

लैक्टिक एसिड और ऐंठन

मांसपेशियों के आसपास लैक्टिक एसिड का बनना भी ऐंठन को बढ़ावा देता है। हालांकि, यह एनएरोबिक रेस्पिरेशन के दौरान होता है यानी कि जब कोई ऐसी एक्टिविटी में उलझा होता है जिसमें दिल की धड़कन तेज हो जाती है जैसे की व्यायाम या तेजी से चलना

और पढ़ें : Cramp Bark: क्रैम्प बार्क क्या है?

क्रैम्प/ऐंठन का दर्द ऐसे कम करें

पैर पर प्रेशर डालकर चलने और खड़े होने से ऐंठन में आराम मिलता है। जल्दी आराम पाने के लिए आप गर्म पानी से नहा सकते हैं। अगर काफ मसल्स में दर्द है तो पैर के अंगूठे को पीछे की ओर खींचने से भी आराम मिलता है।

महिलाओं में क्रैम्प ज्यादा

पुरुषों के मुकाबले महिलाओं में क्रैम्प की समस्या ज्यादा होती है। एक रिसर्च के मुताबिक महिलाओं में क्रैम्प की संभावना 56% तो पुरुषों में 40 % होती है। गर्भावस्था में इसके होने की संभावना और ज्यादा बढ़ जाती है।

और पढ़ें : मुझे अक्सर मांसपेशियों में ऐंठन रहती है, इसका क्या उपाय है?

पैर की ऐंठन सबसे सामान्य

यूं तो हर व्यक्ति को उसके शरीर और अन्य स्थितियों के हिसाब ऐंठन का अहसास अलग-अलग मांसपेशियों पर होता है पर पैर की ऐंठन सबसे ज्यादा आम है। पैर के क्रैम्प में काव्स मसल्स प्रभावित होते हैं, इससे कई बार असहनीय दर्द का अहसास होता है।

क्रैम्प का बीमारियों और दवा से संबंध

  • मांसपेशियों में ऐंठन कुछ दवाओं के साइड इफेक्ट की वजह से भी हो सकती है। यदि मधुमेह (Diabetes, डायबिटीज), नर्व, लिवर की परेशानी या थायरॉइड है, तो मांसपेशियों में ऐंठन का खतरा अधिक हो सकता है। आहार में बहुत कम पोटेशियम, कैल्शियम या मैग्नीशियम पैर की ऐंठन को बढ़ावा दे सकते हैं।
  • आप चाहें तो विटामिन सप्लीमेंट खाकर मांसपेशियों में ऐंठन को रोक सकते हैं। इसके अलावा पैर के क्रैम्प के लिए स्ट्रैचिंग का सहारा ले सकते हैं।

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रात को ज्यादा होता है क्रैम्प

मसल क्रैम्प 75 % तक रात को ही उठता है। दर्द ऐसा होता है जिसे आप चाहकर भी नजरअंदाज नहीं कर सकते। पहले शायद आपको समझ नहीं आता होगा कि ऐसा क्यों होता है पर अब इन बातों को जानने के बाद शायद आप उस स्थिति में खुद को बेहतर संभाल सकें।

क्रैम्प से बचने के उपाय

अगर आपको शरीर के किसी भी अंग में मसल क्रैम्प हो, तो सबसे पहले उसके पीछे का कारण जानने की कोशिश करें। उसके बाद धीरे से उस मसल को स्ट्रैच करने की कोशिश करें। ऐसा तब तक करें जबतक मांसपेशी की ऐंठन चली न जाए। मसल को मुलायम करने के लिए ठंडी चीज या बर्फ से सिकाई की जानी चाहिए। वहीं मांसपेशियाें को टाइट करने के लिए गर्म चीज से सिकाई करनी चाहिए।

डॉक्टर से कब मिलें?

ऊपर दिए गए उपय करके आप क्रैम्प का दर्द दूर कर सकते हैं। लेकिन यह बार-बार होता है और उपचार से ठीक नहीं होता है, तो आपको तुंरत डॉक्टर को अपनी समस्या बतानी चाहिए। ऐसे मसल क्रैम्प का कारण कोई बीमारी भी हो सकती है।

क्रैम्प से बचना है तो ये है रामबाण

क्रैम्प से बचने का एक बेहद सरल उपाय है खूब पानी पीना। अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें। ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं। इसके अलावा एक्सरसाइज के दौरान पहले वॉर्मअप जरूर करें।

हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी प्रकार की चिकित्सा और निदान प्रदान नहीं करता है।

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लेखक की तस्वीर
Dr Sharayu Maknikar के द्वारा मेडिकल समीक्षा
Priyanka Srivastava द्वारा लिखित
अपडेटेड 09/07/2019
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