प्री वर्कआउट फूड्स में खाएं: प्रोटीन बार
अगर आप जिम जाने से पहले इफेक्टिव और आसान प्री वर्कआउट फूड्स का विकल्प तलाश कर रहें हैं तो प्रोटीन बार एक आदर्श विकल्प हो सकता है। एक बेहतर प्री वर्कआउट फूड्स वह है जो आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करे और साथ ही मसल्स रिकवरी के लिए प्रोटीन का भी सोर्स हो। और यह सारी खूबियां प्रोटीन बार में होती हैं। यह दिखने और स्वाद में बिलकुल किसी चॉकलेट की तरह होती है और आसानी से बाजारों मिल जाती है। वर्कआउट से 1 घंटे पहले इसका सेवन किया जा सकता है।
प्री वर्कआउट फूड्स में खाएं: ऑमलेट
यदि आप अंडा पसंद करते हैं तो ऑमलेट आपके लिए एक आदर्श प्री वर्कआउट फूड्स का विकल्प है। यह आपकी भूख तो भगाएगा ही साथ ही साथ शरीर को वर्कआउट के लिए जरूरी ऊर्जा भी प्रदान करेगा। यह प्रोटीन और एमिनो एसिड से भरपूर है जो कि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। इसका सेवन आप वर्कआउट से 2-3 घंटे पहले कर सकते हैं।
ये तो बात हो गई प्री वर्कआउट फूड्स की अब बात करते हैं, प्री वर्कआउट वार्मअप की। आइए जानते हैं कि प्री वर्कआउट फूड्स खाने के बाद वार्मअप करने से मसल्स बनाने में और ज्यादा मदद मिलेगी।
- जॉगिंग- एक्सरसाइज करने से पहले कम से कम एक मिनट तक वार्मअप के लिए जॉगिंग करना बेहतर माना जाता है। इससे बॉडी का टेंप्रेचर बढ़ता है। अगर आप खुले मैदान में एक्सरसाइज करते हैं, तो आप वहां कुछ देर जॉगिंग करने के बाद एक्सरसाइज कर सकते हैं। जिम में आप ट्रेडमिल पर दौड़कर वार्मअप कर सकते हैं। जॉगिंग करते वक्त ध्यान रखें, कि आप न तो तेजी से भागना शुरू करें और न ही एकदम से रुकें। शुरू करते वक्त धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाएं और रुकने के लिए धीरे-धीरे स्पीड कम करते जाएं।
- स्ट्राइडिंग- तेजी से वॉक करना स्ट्राइडिंग कहलाता है। इससे शरीर में ब्लड फ्लो तेज होता है और बॉडी एक्टिव हो जाती है। एक्सरसाइज से पहले वार्मअप के लिए स्ट्राइडिंग कर सकते हैं। इसके लिए, एक जगह सीधे खड़े होकर अपने दोनों पैरों को बारी-बारी से ऊपर नीचे करें और इसके साथ हाथों को भी चलाएं।
- स्ट्रेचिंग– स्ट्रेचिंग वार्मअप यानी खिंचाव वाले व्यायाम होते हैं। इसमें आगे से पीछे झुकना और दाएं से बाएं झुकना शामिल है। इस एक्सरसाइज से शरीर फ्लैक्सिबल होता है।
- स्किपिंग– स्किपिंग यानी रस्सी कूदना, शरीर के लिए अच्छा होता है। इससे बॉडी बैलेंस होती है। ज्यादातर दौड़ने और एक्सरसाइज करने वाले व्यक्ति स्किपिंग जरूर करते हैं।
- नी बेंडिंग- सीधे खडें हो जाएं और दोनों हाथों को सामने की ओर कंधों की सीध में रख लें। अब अपने पैरों के घुटनों को मोड़कर नीचे झुकें, स्क्वैट पॉजिशन में आ जाएं और फिर सीधे खड़े हो जाएं। एक्सरसाइज से पहले इस वार्मअप को एक मिनट के लिए भी करना बेहतर होगा। इससे आपके घुटनों फ्लैक्सिबल होंगे। जिस वजह से एक्सरसाइज के दौरान बैंड होने में आसानी हो सकती है।