शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान क्या होनी चाहिए?

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान क्या होनी चाहिए?

    पुरुषों में अक्सर शुक्राणु की कमी के कारण उनके वैवाहिक जीवन में काफी समस्या उत्पन्न होती है। कुछ पुरुषों में स्पर्म यानि शुक्राणु की कमी होती है। जिससे महिला को गर्भवती होने में असफलता होती है। दरअसल आपके शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान (Diet plan for sperm growth) का संबंध आपके खान-पान से भी होता है। हम जो भी आहार लेते हैं उसके आधार पर हमारे शरीर कि सभी क्रियाएं सुचारू रूप से अपना कार्य करती हैं। इसी कारण से शुक्राणु की कमी और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए डायट प्लान बदलना बहुत आवश्यक होता है। यदि आपके अंदर भी शुक्राणु की कमी है तो आपको अब अपना डायट प्लान पूरी तरह से बदलकर ये चीजें शामिल करने की जरूरत है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान (Diet plan for sperm growth) की सामग्री आपके घर में ही मौजूद है। आपको केवल उन चीजों पर नजर डालने की जरूरत है। अगर आपके आहार में वसा की मात्रा अधिक है तो स्पर्म काउंट में निश्चित रूप से गिरावट आती है। अमरीका में कि गई एक स्टडी में पता चला कि जो पुरुष जंक फूड ज्यादा खाते हैं उनके शुक्राणु में गुणवत्ता की कमी दिखाई देती है।

    • पुरुषों में शुक्राणु की कमी होने से प्रजनन क्षमता प्रभावित होती है। इसके अलावा महिला को गर्भवती करने की क्षमता को भी प्रभावित करता है। इसलिए पुरुषों में शुक्राणु की कमी होने से उन्हें कई प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। आपको बताएं कि पुरुष में स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए उपयुक्त आहार लेने की आवश्यकता होती है। जो इस लेख में हम आपको बताएंगे। लेकिन उससे पहले आइए जानते हैं पुरुष में शुक्राणु यानि स्पर्म काउंट की कमी होने का क्या कारण है।

    और पढ़ें : अनचाही प्रेग्नेंसी (Pregnancy) से कैसे डील करें?

    शुक्राणु की कमी के कारण (Cause of low sperm)

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान (Diet plan for sperm growth)

    पुरुषों में शुक्राणु की मात्रा बढ़ाने के लिए डायट प्लान इस प्रकार हो सकता है। नीचे दिए गए डायट प्लान को आप यदि निर्धारित किए गए समय पर उचित तरीके से लेते हैं। तो आपको इसके बेहतर रिजल्ट देखने को मिल सकते हैं। इस सूची में ब्रेकफास्ट,लंच,शाम का खाना और डिनर समय-समय पर लें। नीचे दिए डायट प्लान को ध्यान से पढ़ें।

    ब्रेकफास्ट से पहले

    • नींबू के साथ 1 गिलास गुनगुना पानी
    • अखरोट
    • खजूर
    • काली किशमिश

    ब्रेकफास्ट में क्या लें

    इस डायट प्लान को सही रूप से फॉलों करने के लिए सबसे पहले ब्रेकफास्ट लगभग 8:30 बजे तक कर लें। आप नाश्ते में शामिल कर सकते हैं जैसे की ।

    [mc4wp_form id=”183492″]

    • दलिया
    • इडली
    • ओट्स
    • चना
    • मिल्क शेक
    • स्प्राउट्स
    • ब्रेस्ट ऑमलेट
    • ब्राउन ब्रेड
    • हेल्दी बिस्कुट
    • पोहा
    • सूजी का उपमा
    • सब्जी पराठा
    • उबली सब्जियां
    • मिक्स कटे हुए फल
    • केला
    • 1 ग्लास अनार जूस
    • खरबूज
    • नारंगी
    • सेब

    नोट:ब्रेकफास्ट में दिए गए विकल्प को आप अदल-बदलकर उपयोग कर सकते हैं।

    और पढ़ें : गर्भधारण के लिए सेक्स ही काफी नहीं, ये फैक्टर भी हैं जरूरी

    लंच में क्या लें

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान को सही रूप से फॉलों करने के लिए अब ब्रेकफास्ट के बाद लंच लें। इस डायट प्लान में लंच का समय लगभग 12:30-01:30 बजे तक होता है। इसे सही समय पर कर लेना चाहिए। लंच के खाने में आप ये आहार शामिल कर सकते हैं।

    • दोपहर के भोजन में अपनी भूख के हिसाब से गेहूं चपाती शामिल करें।
    • 1 मध्यम कटोरी सब्जी।
    • 1 मध्यम कटोरे पालक दाल ।
    • सलाद ।
    • 1 गिलास छाछ को जीरा और अलसी के पाउडर के साथ छिड़का ।

    मिड शाम में क्या लें

    लंच के बाद आप मिड शाम तक एक हल्का नाश्ता ले सकते हैं। जिसमें ये शामिल कर सकते हैं।

    • 1 कप अदरक की चाय
    • ½ कप भुना हुआ चना
    • ड्राई फ्रूट्स
    • 2 उबले अंडे

    रात के डिनर में क्या लें

    रात के खाने में ऐसे आहार शामिल करना चाहिए। जो आसानी से डाइजेस्ट हो जाए। डिनर से आप ये शामिल कर सकते हैं।

    • डिनर में 1 कटोरी पालक लहसुन का सूप
    • टमाटर का सूप
    • तली हुई सब्जियां
    • 1 कटोरी दाल
    • 1 कटोरी मेथी ब्राउन राइस मिक्स
    • टमाटर सॉस में 1 कटोरी गेहूं का पास्ता, जिसमें लाल, हरी, पीली शिमला मिर्च, ब्रोकोली और गाजर जैसी बहुत सारी सब्जियां होती हैं।
    • सोने के समय 1 गिलास दूध जिसमें चम्मच अश्वगंधा पाउडर डालें।

    और पढ़ें : पीएमएस और प्रेग्नेंसी के लक्षण में क्या अंतर है?

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए ये भी जरूर खाएं (Food that increase Sperms)

    यदि आप शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान को सही रूप से फॉलो नहीं कर पा रहे हैं। तो आप अपने जीवनशैली में ऐसी चीजें शामिल कर सकते हैं। जिनसे आपके स्पर्म काउंट बढ़ सकते हैं।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: लाल, नारंगी और पीली सब्जियां और फल

    नारंगी और पीले रंग की सब्जियां और फल शुक्राणुओं की गुणवत्ता और मात्रा को बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। ये सब्जियां और फल कैरोटेनॉइड के कारण इस रंग के हो जाते हैं। जिनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो विटामिन ए और सी होते हैं। खरबूजे और मीठे आलू शुक्राणुओं के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जाने जाते हैं। तो वहीं टमाटर और गाजर में लाइकोपीन होता है जो असामान्य रूप से गुणवत्ता में सुधार करता है। इसी कारण से शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान में ये चीजें आप अलग से शामिल कर सकते हैं।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: केला (Banana)

    केले में ब्रोमेलैन नामक एक एंटी-इंफ्लेमेटरी एंजाइम होता है जो अनानास में भी पाया जाता है। यह स्पर्म काउंट बढ़ाने में कारगर है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: ग्रीन टी (Green Tea)

    ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट की प्रचुर मात्रा में होती है, जो शुक्राणु कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाने वाले मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करती है। यह शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाने वाले विकल्पों में से एक है। कम से कम दो कप ग्रीन टी शुक्राणु बढ़ाने के उपाय के लिए बहुत ही आसान तरीका है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: जिंक (Zinc)

    शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता बनाए रखने में जिंक बहुत मददगार हो सकता है। इसलिए जिंक वाले आहार का सेवन करना चाहिए।

    और पढ़ें : महिलाओं में शीघ्रपतन, जानिए इसके लक्षण कैसे होते हैं

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: अदरक (Ginger)

    पुरुषों में बांझपन के लिए अदरक एक अद्भुत भोजन है। यह शरीर में महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ा देता है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: पालक (Spinach)

    पालक में क्रूसिफायर, फोलिक एसिड की मात्रा होती है जो शुक्राणु कोशिकाओं को स्वस्थ बनाता है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: लौंग (Clove)

    प्रतिदिन अपने दूध में या किसी भी भोजन में 1 कली लौंग या एक चुटकी लौंग पाउडर का उपयोग करें। आपको बता दें लौंग शुक्राणु गतिशीलता को बढ़ाता है और शीघ्रपतन को रोकता है। आप बेहतर अवशोषण और परिणामों के लिए इस लौंग पाउडर के साथ एक चुटकी दालचीनी पाउडर भी मिला सकते हैं। शुक्राणु बढ़ाने के उपाय को सही तरीके से करना चाहते हैं तो लौंग के पौष्टिक गुण का लाभ इस रोग से निजात पाने के लिए उठाना चाहिए।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: अंडे (Egg)

    स्पर्म काउंट बढ़ाने के लिए खाद्य पदार्थों में से एक सबसे अच्छे और असरदार ऑप्शन मेंअंडे शामिल है। अंडे में प्रोटीन और विटामिन ई अधिक होता है जो शुक्राणु कोशिकाओं को मुक्त कणों के खतरों से सुरक्षा प्रदान करता है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: डार्क चॉकलेट (Dark chocolate)

    डार्क चॉकलेट में एल-आर्जिनिन नामक एक एमिनो एसिड होता है जो शुक्राणु उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह वीर्य की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। शुक्राणु बढ़ाने के उपाय में सबसे मीठा तरीका यही है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: शिलाजीत (Shilajit)

    यह अद्भुत जड़ी बूटी शुक्राणुओं की संख्या और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में कारगर साबित हुई है। अधिकतम लाभ के लिए इसे दिन में दो बार लिया जा सकता है।

    और पढ़ेंः प्रेग्नेंसी में अस्थमा की दवाएं खाना क्या बच्चे के लिए सुरक्षित हैं?

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: प्याज (Onion)

    प्याज यौन अंगों को मजबूत करने के लिए एक टॉनिक के रूप में कार्य करता है जो बदले में शुक्राणुओं की संख्या को बढ़ाता है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: लहसुन (Garlic)

    लहसुन में विटामिन बी 6 और सेलेनियम पाया जाता है जो शुक्राणुओं के उत्पादन में एक अहम भूमिका निभाता है। इसमें एलिसिन होता है जिसमें रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो जननांग क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने और शुक्राणु उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। शुक्राणु बढ़ाने के उपाय को घरेलू तरीके से करना चाहते हैं तो लहसुन का सेवन लाभदायक है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: ब्रोकोली (Broccoli)

    ब्रोकोली में विटामिन बी 9 की मात्रा होती है जिसे फोलिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है। यह स्पर्म काउंट बढ़ाने में कारगर मानी जाती है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: अश्वगंधा (Ashwagandha)

    यह चमत्कारी जड़ी बूटी शुक्राणुओं की संख्या और गतिशीलता को काफी बढ़ा सकती है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्वस्थ उत्पादन को बढ़ावा देने के साथ-साथ जीवन शक्ति को बढ़ा सकता है। अश्वगंधा जड़ का अर्क या पाउडर गर्म दूध के साथ कुछ महीनों के लिए सबसे अच्छे परिणाम के लिए लिया जा सकता है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: लाल शिमला मिर्च (Capsicum)

    लाल शिमला मिर्च विटामिन सी और ए जैसे एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो शुक्राणुओं की गतिशीलता और गिनती को बढ़ाने में मदद करता है।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: अजवायन (Celery)

    अजवाइन में एंडोस्टेरोन होता है जो शुक्राणुओं की संख्या में वृद्धि करता है और शुक्राणु कोशिकाओं के स्वास्थ्य में सुधार करता है। अगर शुक्राणु बढ़ाने के उपाय को आजमाना चाहते हैं तो खाने में अजवाइन को शामिल करें।

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: अनार (Pomegranate)

    अनार में एंटीऑक्सिडेंट का भंडार है जो मुक्त कणों को नष्ट करने में मदद करता है और वीर्य की गुणवत्ता में सुधार करता है।

    और पढ़ें: स्पर्म डोनर से प्रेग्नेंसी के लिए मुझे किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

    शुक्राणु बढ़ाने के लिए डायट प्लान: अखरोट (Walnut)

    अखरोट अंडकोष में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। इनमें आर्गिनिन भी होता है जो वीर्य की मात्रा बढ़ाने में मदद करता है। इसलिए शुक्राणु बढ़ाने के उपाय में अखरोट का सेवन फायदेमंद साबित हो सकता है।

    चूना पत्थर पाउडर

    पान में उपयोग किए जाने वाला चूना जिसको अंग्रेजी में लाइमस्टोन पाउडर कहा जाता है। आयुर्वेद का मानना है कि चूना या चूना पत्थर पाउडर पुरुषों में नपुंसकता और बांझपन सहित 70 रोगों से लड़ने की क्षमता रखता है। आप पानी में 1/2 चम्मच चुना मिलाकर इसका उपयोग कर सकते हैं।

    ऊपर दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। इसलिए किसी भी घरेलू उपाय को इस्तेमाल करने से पहले डॉक्टर से परामर्श जरूर करें। हैलो स्वास्थ्य किसी भी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।

    हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

    के द्वारा मेडिकली रिव्यूड

    डॉ. प्रणाली पाटील

    फार्मेसी · Hello Swasthya


    shalu द्वारा लिखित · अपडेटेड 27/09/2021

    advertisement
    advertisement
    advertisement
    advertisement