हाई ब्लड प्रेशर वालों को नमक से दूर रहना चाहिए यह बात हर कोई जानता है। जितना आप नमक यानी सोडियम खाते हैं उतना ही ब्लड प्रेशर बढ़ता है। इसलिए नमक को थाली से दूर ही रखें या बहुत कम मात्रा में खाएं।
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डायट के साथ फॉलो करें एक्सरसाइज (Exercise with diet)
हापरटेंशन से बचाव के लिए दूसरी बड़ी चीज है नियमित रूप से एक्सरसाइज करना। नियमित एक्सरसाइज को अपनी उम्र के हिसाब से तय कर सकते हैं। हाई ब्लड प्रेशर का सबसे सीधा असर दिल पर पड़ता है। इसलिए कार्डियो एक्सरसाइज को अपनी एक्सरसाइज का हिस्सा बनाएं। इसमें आप ट्रेडमिल, जॉगिंग, ब्रिस्कवॉक को शामिल कर सकते हैं। चाहें तो टार्गेट हार्ट रेट कैलक्युलेटर से अपनी एक्सरसाइज पर नजर रख सकते हैं। इसलिए आप एक्सरसाइज को अपने नियमित जीवन का हिस्सा बना लें।
बढ़ते वजन को कहें ‘नो मोर’ (Control weight)
मोटापा भी हाइपरटेंशन की वजह हो सकता है। आप मोटापे से या वजन बढ़ने से जूझ रहे हैं तो इसे तुरंत बीएमआई कैलक्युलेटर की मदद से चेक करें। यदि आप हाइपरटेंशन से बचाव चाहते हैं तो मोटापा कम करने का प्रयास करें। चूंकि हाइपरटेंशन और मोटापा एक-दूसरे के जिगरी दोस्त हैं और इन दोनों की दोस्ती आप पर काफी भारी पड़ सकती है। मोटापा कम करने के लिए डीटॉक्स ड्रिंक, वेट लॉस डायट, वेट लॉस एक्सरसाइज का सहारा लिया जा सकता है।
हाइपरटेंशन से बचाव – डायबिटीज से रहें दूर (control diabetes)