एक अन्य प्रकार का फाइबर है, जो आपके डाइजेशन को दुरुस्त करने में मदद कर सकता है। अकेडमी ऑफ नुट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, आंत में हेल्दी बैक्टीरिया को सपोर्ट करने में प्रोबायोटिक्स मदद करते हैं। प्रोबायोटिक्स विभिन्न प्रकार के कच्चे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाए जाते हैं जिनमें केला, जई, प्याज और फलियां शामिल हैं।
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पाचन तंत्र सुधारने के प्राकृतिक तरीके: अपने आहार में स्वस्थ वसा (Healthy Fats) शामिल करें
पाचन तंत्र मजबूत करने के उपाय ढूंढ रहे हैं, तो आपको बता दें कि अच्छे पाचन के लिए हेल्दी फैट की आवश्यकता होती है। वसा आपको भोजन के बाद संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है और उचित पोषक तत्व के अवशोषण के लिए भी इसकी आवश्यकता होती है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड अल्सरेटिव कोलाइटिस के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
ओमेगा-3 फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों में फ्लैक्स सीड्स, चिया सीड्स, नट्स (विशेष रूप से अखरोट), साथ ही वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन शामिल हैं।
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पाचन तंत्र सुधारने के प्राकृतिक तरीके : हायड्रेटेड (Hydrated) रहें
तरल पदार्थ का कम सेवन कब्ज का कारण बनता है। विशेषज्ञ कब्ज को कम करने के लिए प्रति दिन 50-66 औंस (1.5-2 लीटर) गैर-कैफीन युक्त तरल पदार्थ पीने की सलाह देते हैं। हालांकि, आपको इसकी अधिक मात्रा की भी आवश्यकता भी हो सकती है, यदि आप गर्म जलवायु में रहते हैं। पानी के अलावा, आप हर्बल चाय, गैर-कैफीन युक्त पेय पदार्थ, नारियल पानी आदि का भी सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा ऐसे फलों और सब्जियों एक सेवन भी ज्यादा करें, जिनमें पानी की मात्रा उच्च होती है, जैसे; ककड़ी, टमाटर, खरबूजे, स्ट्रॉबेरी, अंगूर, तरबूज आदि।
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पाचन तंत्र सुधारने के प्राकृतिक तरीके : भोजन को चबाएं
पाचन की क्रिया आपके मुंह से शुरू हो जाती है। आपके दांत भोजन को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ते हैं, ताकि पाचन तंत्र में मौजूद एंजाइम्स इसे और बेहतर तरीके से तोड़ सकें। देखा गया है कि खाने को कम चबाकर खाना, पोषक तत्वों के अवशोषण में कमी का कारण बन सकता है। खाने को चबाने से लार का उत्पादन होता है, और जितनी देर आप खाना चबाते हैं, उतनी अधिक लार बनती है। लार आपके भोजन में कुछ कार्ब्स और फैट को तोड़कर आपके मुंह में पाचन प्रक्रिया शुरू करने में मदद करती है।