मोटापा (Obesity) डायबिटीज (Diabetes) भूख संबंधी समस्या (Problems with Appetite) रोजाना अच्छी नींद आपके शरीर में हॉर्मोन्स के लेवल को सही बनाने में मदद कर सकती है।
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तनाव से दूर रहें (Stay away from Depression)
एक शोध के अनुसार तनाव, एंडोक्राइन सिस्टम (Endocrine System) और हॉर्मोन लेवल के बीच गहरा संबंध है। यह भी माना जाता है कि यह संबंध इतना मजबूत है कि स्ट्रेस का थोड़ा सा लेवल भी एंडोक्राइन को प्रभावित कर सकता है। ऐसे में ही तनाव से एड्रेनालाईन (Adrenaline) और कोर्टिसोल (Cortisol) में वृद्धि होती है। यदि इन हॉर्मोन का स्तर बहुत अधिक है, तो यह पूरे संतुलन को बाधित कर सकता है और इसके कारण मोटापा, मूड में परिवर्तन और यहां तक की कार्डियोवैस्कुलर इश्यू (Cardiovascular Issues) भी हो सकते हैं। इसलिए तनाव को कम करना हॉर्मोन्स असंतुलन के लिए जरूरी है। इसके लिए आप खुश और सकारात्मक रहें, अच्छा खाएं और व्यायाम करें। अधिक समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह लें।
व्यायाम करें (Exercise)
नियमित व्यायाम के हॉर्मोनल प्रभाव से ओवरईटिंग को रोका जा सकता है। माना जाता है कि व्यायाम करने से हॉर्मोन्स सही रहते हैं, जो भूख को नियंत्रित करते हैं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, योगा (Yoga) और कार्डियो वर्कआउट (Cardio Workout) करने से न केवल सेहत सही रहती है, बल्कि हॉर्मोन लेवल भी बढ़ता है। इसके साथ ही इंटेंस वर्कआउट करने से भी अधिक हॉर्मोन्स शरीर से निकलते हैं। इसलिए रोजाना व्यायाम करें।
सही आहार (Diet)
हॉर्मोन्स के लेवल को सही रखने में आहार भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसके लिए आपको कुछ चीजों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए लेकिन कुछ चीजों को पूरी तरह से नजरअंदाज करना चाहिए। जानिए इसके लिए आपको क्या खाना चाहिए:
क्या खाएं (What to Eat)
फीमेल हॉर्मोनल इम्बैलेंस (Female Hormonal Imbalances) से बचने के लिए आपको यह चीजें खानी चाहिए:
- हेल्दी फैट्स जैसे अलसी के बीज, अखरोट, सोया मिल्क आदि
- फाइबर युक्त आहार जैसे साबुत अनाज, फल और सब्जियां, मेवे और सीड्स
- ग्रीन टी
क्या न खाएं (What not to Eat)
खाने के साथ ही कुछ चीजों का सेवन करने से बचें। इन चीजों का सेवन न करने से आपको अन्य कई लाभ भी होंगे। जानिए कौन सी चीजों को नहीं खाना चाहिए :
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फीमेल हॉर्मोनल इम्बैलेंस (Female Hormonal Imbalance) शारीरिक कार्यों पर बड़े पैमाने पर असर डालता है, और यहां तक की थोड़ा सा हॉर्मोनल असंतुलन (Hormone Imbalance) के कई बुरे परिणाम हो सकते हैं। कुछ लोग, आहार और जीवन शैली में बदलाव करके हेल्दी हॉर्मोन बैलेंस कर सकते हैं। लेकिन, लक्षणों को नोटिस करें और कोई भी समस्या होने पर डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।