हेल्दी एजिंग (Healthy ageing) के लिए किन एक्सरसाइज को करना चाहिए?
वैसे तो एक्सरसाइज और शारीरिक गतिविधियां हर किसी के लिए अच्छी हैं और बढ़ती उम्र में इन्हें करने से आपको कई लाभ हो सकते हैं। एक्टिव एजिंग (Active Ageing) के लिए आपको इन व्यायामों को नियमित रूप से अपने जीवन का हिस्सा बना लेना चाहिए। ताकि, आपको अधिक लाभ मिल सके। एक्टिव एजिंग के लिए एक्सरसाइज (exercise for active ageing) इस प्रकार हैं:
- एंडोरंस (Endurance) या एरोबिक : यह गतिविधियां आपकी हार्ट रेट बढ़ाने में मदद करेंगी। जॉगिंग, स्विमिंग और बाइकिंग इसके उदहारण हैं।
- स्ट्रेंथ एक्सरसाइज (Strenth Exercise): स्ट्रेंथ एक्सरसाइज से आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगे। वजन उठाना या रेजिस्टेंस बंद का प्रयोग करना स्ट्रेंथ एक्सरसाइज के प्रकार हैं।
- बैलेंस एक्सरसाइज (Balance Exercise): बैलेंस एक्सरसाइज जैसे वृक्षासन, वाल पुशअप्स, हील राइजेज आदि करने से आपको शरीर का संतुलन बनाने में मदद मिलेगी जिससे गिरने की संभावना कम होगी।
- फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज (Flaxibility Exercise): फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज जैसे स्ट्रेचिंग, कोबरा पोज, बटरफ्लाई स्ट्रेच करने से आपकी मांसपेशियां खुलेंगी जिससे पोस्चर और बैलेंस सुधरने में मदद मिलती है।
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लाइफस्टाइल का हेल्दी एजिंग (Healthy ageing) पर क्या प्रभाव पड़ता है?
हमारा व्यवहार, आदतें और विश्वास हमारे लाइफस्टाइल में शामिल हैं। हम में से कई लोग ऐसा सोचते हैं कि उम्र के बढ़ने का अर्थ है आप अपनी क्षमता, एक्टिविटीज और पैशन को कम या पूरी तरह से खत्म कर दें। लेकिन, इन सब चीजों के परिणामस्वरूप कई लोगों के लिए उम्र बढ़ने की प्रक्रिया केवल अपने मरने का इंतज़ार करने तक ही सीमित रह जाती है। यह केवल हमारे और समाज के सोचने का एक तरीका हो सकता है। लेकिन अगर आप भी ऐसा सोचते हैं तो आप जीवन को खुल कर नहीं जी पाएंगे। ऐसे में इन विचारों को दिमाग में न आने दें। ऐसा करने पर न केवल आप एक हेल्दी और एक्टिव एजिंग (active ageing) जी पाएंगे बल्कि आप खुद को यंग भी महसूस करेंगे।
जब हम यंग होते हैं तो हमें जीवन फ्रेश और अच्छा लगता है। लेकिन, उम्र के बढ़ने पर इसी जीवन को हम बोझ मानने लगते हैं। एक्टिव लाइफ जीने में आपके लाइफस्टाइल, सोच आदि का बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है। हमारे विचार, सोच और लाइफस्टाइल हमारे जीवन को बदल सकते हैं और हमें एक्टिव लाइफ की तरफ अग्रसर कर सकते हैं।
यह बात पूरी तरह से साबित हो चुकी है कि ऐसे कई लाइफस्टाइल फैक्टर्स हैं जो उम्र को बढ़ने से रोकने में मदद कर सकते हैं जैसे संतुलित आहार, सही व्यायाम, पर्याप्त नींद, सही समय पर दवाई लेना, सामाजिक रूप से सक्रिय रहें आदि।
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उम्र का बढ़ना अटल है, लेकिन कुछ लोग एजिंग (Ageing) से होने वाले परिवर्तनों का सामना करने से घबराते हैं। अगर आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं या आपको सकारात्मक महसूस करने में परेशानी हो रही है तो आपको तुरंत मदद की जरूरत है। इसके बारे में अपने परिवार के सदस्य, दोस्त या प्रियजन से बार करें। डॉक्टर या काउंसलर से भी मदद ली जा सकती है।