डायबिटीज में पालक : सब्जी एक फायदे अनेक!

डायबिटीज (Diabetes) में लोगों को अपने ब्लड शुगर लेवल का हमेशा ध्यान रखने की जरूरत पड़ती है, इसलिए डायबिटीज में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं यह हर डायबिटिक व्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण बात मानी जाती है। समय-समय पर ब्लड शुगर लेवल को जांचते हुए उन्हें अपने खानपान पर कंट्रोल करने की जरूरत पड़ती है।  डायबिटीज में पालक (Spinach) फायदेमंद होती है। बहुत सारे खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं, जिनका सेवन डायबिटीज में वर्जित माना गया है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थ ऐसे हैं, जो डायबिटीज में ब्लड शुगर लेवल सामान्य बनाए रखने में आपकी बड़ी मदद कर सकते हैं। आज हम बात करने जा रहे हैं एक ऐसे ही खाद्य पदार्थ की, जो आपके लिए आसानी से उपलब्ध होने के साथ-साथ बेहद हेल्दी माना जाता है। हम बात कर रहे हैं डायबिटीज में पालक (Spinach) के सेवन की। डायबिटीज में पालक (Spinach for diabetes) के सेवन से आपको कई फायदे हो सकते हैं। आइए जानते हैं इन फायदों के बारे में। लेकिन इससे पहले जान लेते हैं डायबिटीज से जुड़ी है जरूरी बातें।

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डायबिटीज (Diabetes) की समस्या होती है ऐसे!

डायबिटीज (Diabetes) की तकलीफ का सीधा असर हमारे इम्यून सिस्टम पर पड़ता है। आमतौर पर जब व्यक्ति खाना खाता है, तो शरीर भोजन से मिले शुगर को तोड़कर उसका इस्तेमाल कोशिका में उर्जा बनाने के लिए करता है। इस कार्य को पूरा करने के लिए पैंक्रियाज को इंसुलिन का उत्पादन करना पड़ता है। इंसुलिन हॉर्मोन शरीर में एनर्जी बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। लेकिन जब आप डायबिटीज की गिरफ्त में होते हैं, तो यही पैंक्रियाज पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन (Insulin) पैदा नहीं कर पाती। इसकी वजह से शरीर में ब्लड शुगर लेवल (Blood sugar level) बढ़ता चला जाता है। जब शरीर में ब्लड शुगर लेवल ज्यादा बढ़ जाता है, तो शरीर के कामकाज पर इसका प्रभाव पड़ता है और शरीर की कार्यप्रणाली कमजोर होती चली जाती है।

यदि समय पर ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल ना किया जाए, तो डायबिटीज (Diabetes) अपने साथ-साथ कई अन्य जटिलताओं को भी साथ ले आता है। आपके साथ ऐसी स्थिति ना हो, इसलिए जरूरत है आपको डायबिटीज के लक्षण पहचानने की। आइए जानते हैं डायबिटीज के लक्षणों के बारे में। 

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डायबिटीज में पालक (Spinach): पहले जानिए डायबिटीज के लक्षणों को! (Symptoms of Diabetes)

यह तो सभी जानते हैं कि डायबिटीज के दो प्रमुख प्रकार होते हैं, टाइप वन डायबिटीज (Type 1 Diabetes) और टाइप टू डायबिटीज (Type 2 Diabetes)। टाइप वन डायबिटीज में पैंक्रियाज (Pancreas) इंसुलिन बनाना बंद कर देता है, जिसकी वजह से बीमार व्यक्ति को इंसुलिन के इंजेक्शन लेने पड़ते हैं। वहीं टाइप टू डायबिटीज में पैंक्रियाज में इंसुलिन बनाने की रफ्तार कम हो जाती है, जिसकी वजह से ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। लेकिन जब आपको डायबिटीज की समस्या रहती है, तब आपको यह लक्षण दिखाई दे सकते हैं – 

ऐसे भी कुछ लक्षण हैं जो व्यक्तिगत रूप से किसी को महसूस हो सकते हैं और किसी को नहीं। जिनमें शामिल हैं:

जब आपको यह लक्षण दिखाई दें, तो आपको तुरंत डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। जितनी जल्दी आप डॉक्टर से संपर्क करेंगे, उतनी ही जल्दी आप ब्लड शुगर लेवल को सामान्य स्तर पर ला सकते हैं। इसलिए समय रहते डॉक्टर से संपर्क करना बेहद जरूरी माना जाता है। जैसा कि आपने जाना डायबिटीज की समस्या आपके लिए परेशानी का सबब बन सकती है, इसलिए डायबिटीज को सामान्य बनाए रखने में आपको अपने खानपान पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत पड़ती है। आइए अब जानते हैं डायबिटीज में पालक (Spinach for diabetes) के सेवन से आपको क्या फायदे हो सकते हैं।

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डायबिटीज में पालक का क्यों करें सेवन? (Spinach for diabetes)

डायबिटीज में पालक (Spinach) के सेवन से आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में रखने में मदद मिलती है। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और डायबिटीज (Diabetes) डायट के लिए यह एक बेहतरीन खाद्य पदार्थ माना जाता है। 100 ग्राम पालक में आपको यह सभी पोषक तत्व प्राप्त होते हैं – 

• कैलोरी
• प्रोटीन
• कार्ब
• शुगर (0.4 ग्राम)
• फाइबर

इसके अलावा डायबिटीज में पालक (Spinach for diabetes) के सेवन से आपको कई तरह के विटामिंस और मिनरल्स ही मिलते हैं, जो इस प्रकार हैं –

• विटामिन ए
• विटामिन सी
• विटामिन के वन
• फोलिक एसिड
• आयरन
• कैल्शियम

यह सभी पोषक तत्व डायबिटीज (Diabetes) की समस्या में ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। लेकिन डायबिटीज में पालक (Spinach for diabetes) खाने से आपको और भी कई फायदे होते हैं। आइए जानते हैं इन फायदों के बारे में।

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डायबिटीज में पालक : फायदे हैं अनेक! (Benifits of Spinach for diabetes)

हरी सब्जियों में बेहद कम मात्रा में कैलोरी पाई जाती है, साथ ही इसमें बेहद कम मात्रा में डाइजेस्टिबल कार्ब पाए जाते हैं, जो ब्लड शुगर लेवल को सीधे तौर पर प्रभावित करते हैं। डायबिटीज में पालक (Spinach) खाने से आपको भरपूर मात्रा में विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं। खास तौर पर इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी पाया जाता है, जो एक पोटेंट एंटीऑक्सीडेंट के रूप में जाना जाता है। इसमें एंटी इंफ्लेमेटरी (Anti-inflammatory) क्वॉलिटीज होती है, जिसकी मदद से शरीर में सेल्यूलर डैमेज और इन्फ्लेमेशन की समस्या कम होती है। डायबिटीज (Diabetes) की समस्या में यह दोनों ही समस्याएं व्यक्ति को परेशान कर सकती है। इसलिए डायबिटीज में पालक (Spinach for diabetes) के सेवन से व्यक्ति को फायदा मिल सकता है।

इसके अलावा इसमें मौजूद ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन नामक एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं, जो आंखों की सेहत के लिए बेहतर माने जाते हैं। यह मैकुलर डिजनरेशन और कैटरेक्ट की समस्या में फायदेमंद माना जाते हैं। यह दोनों ही समस्याएं डायबिटीज (Diabetes) कॉम्प्लिकेशन के तौर पर मानी जाती हैं। इसलिए डायबिटीज में पालक (Spinach for diabetes) खाना व्यक्ति के लिए फायदेमंद हो सकता है।

डायबिटीज में पालक (Spinach) के सेवन से आपको एक नहीं, बल्कि कई फायदे मिल सकते हैं। आइए जानते हैं इन फायदों के बारे में।

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डायबिटीज (Diabetes) में पालक खाने के और भी हैं फायदे! 

जैसा कि आप जानते हैं डायबिटीज (Diabetes) की समस्या अपने साथ कई कॉम्प्लिकेशन लेकर आती है, इसलिए डायबिटीज में पालक (Spinach for diabetes) खाने से ब्लड शुगर लेवल ही सामान्य नहीं बना रहता, बल्कि इसके साथ कई समस्याओं में भी फायदा मिलता है। आइए जानते हैं डायबिटीज में पालक खाने से आपको और कौन-कौन से फायदे हो सकते हैं।

डायबिटीज में पालक : वजन करे नियंत्रित (Spinach for diabetes)

जैसा कि आप जानते हैं डायबिटीज (Diabetes) में आपको वजन नियंत्रित करने की बेहद जरूरत पड़ती है। पालक में बेहद कम मात्रा में कैलोरी और फैट पाया जाता है। साथ में इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जो आपके पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है। जब आपका पाचन तंत्र बेहतर रहता है, तो आपका ब्लड शुगर लेवल संतुलित बना रहता है। इसलिए डायबिटीज में पालक (Spinach) खाने की सलाह दी जाती है।

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डायबिटीज में पालक : हाय ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाए 

डायबिटीज (Diabetes) के साथ-साथ कई लोगों को हाय ब्लड प्रेशर की भी समस्या होती है, डायबिटीज में पालक (Spinach for diabetes) खाने से आपके ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल करने में मदद मिलती है। पालक में भरपूर मात्रा में नाइट्रेट पाया जाता है, जो आपके रक्तचाप को सामान्य बनाए रखते हुए आपके हार्ट डिजीज के रिस्क को कम कर सकता है। यदि आपको डायबिटीज के साथ हाय ब्लड प्रेशर की समस्या है, तो आपको डायबिटीज में पालक (Spinach) के सेवन की सलाह दी जाती है।

डायबिटीज में पालक : आंखों के लिए वरदान

डायबिटीज में पालक (Spinach) खाने से आपकी आंखों को भी बेहद फायदा होता है। डायबिटीज के मरीजों को आंखों से संबंधित समस्याएं होते हुए देखा गया है। जब आपकी आंखें डायबिटीज के कारण प्रभावित होती हैं, तो पालक में मौजूद बीटा कैरोटीन (Beta-carotene) आंखों कि सेहत को बेहतर बनाए रखता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट ग्लॉकोमा की स्थिति को बेहतर बनाता है, इसलिए डायबिटीज में पालक (Spinach for diabetes) खाना आपके लिए फायदेमंद माना जाता है।

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डायबिटीज में पालक (Spinach) खाना आपके लिए एक अच्छी चॉइस साबित हो सकती है, लेकिन डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसका सेवन किया जाना चाहिए। आपके ब्लड शुगर लेवल की स्थिति को देखते हुए आपकी जरूरत के अनुसार सीमित मात्रा में इसे खाना आपके लिए फायदेमंद माना जाएगा। डायबिटीज में पालक (Spinach for diabetes) खाना आपके लिए फायदेमंद होता है, इसलिए आपको रोजाना एक सही मात्रा में डॉक्टर की सलाह के बाद इसका सेवन करना चाहिए।