लिकी गट के लिए आप हाय क्वालिटी प्रोबायोटिक सप्लीमेंट ले सकते हैं। यह मायक्रोबायोम की विविधता को सुधारने में मदद करते हैं। यह हमारे गट के लिए बेहद लाभदायक हैं। प्रीबायोटिक लिकी गट सप्लीमेंट को अपने आहार में शामिल करना भी बेहद लाभदायक है। कुछ खाद्य पदार्थ उन पोषक तत्वों को प्रदान करते हैं जो प्रोबायोटिक बैक्टीरिया को पनपने में मदद करते हैं। यह खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:
विटामिन डी (Vitamin D)
क्या आप जानते हैं कि विटामिन डी की पहचान 100 साल पहले ही कर ली गई थी। लेकिन, इसके प्रयोग के बारे में अभी भी खोज जारी है। विटामिन डी की पहचान लिकी गट सप्लीमेंट के रूप में भी हुई है। ऐसा माना गया है कि विटामिन डी का प्रॉपर लेवल गट बैक्टीरिया के सही लेवल को बनाए रखने में मददगार है। इससे सूजन और इंटेस्टाइनल इंफेक्शन और ऑटोइम्यून डिजीज के लक्षणों को दूर करने में भी मदद मिलती है ।
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करक्यूमिन (Curcumin)
करक्यूमिन वो कम्पाउंट है जिससे हल्दी का रंग इतना पीला होता है। इसके कई लाभ हैं। इसे भी एक लाभदायक लिकी गट सप्लीमेंट्स (Leaky Gut Supplements) में से एक माना जाता है। करक्यूमिन में एंटीवायरल (Antiviral) , एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant) और एंटी- इंफ्लेमेटरी गुण (Anti-Inflammatory Properties) होते हैं। यह इंटेस्टाइनल वाल के फंक्शन और इंटीग्रिटी में भी सुधार कर सकता है।
डायजेस्टिव एंजाइम्स (Digestive Enzymes)
क्योंकि, लिकी गट सिंड्रोम इम्प्रॉपर न्यूट्रिएंट अब्सॉर्प्शन के साथ जुड़ा हुआ है। तो ऐसे में डायजेस्टिव एंजाइम्स बेहतरीन लिकी गट सप्लीमेंट के रूप में कार्य करते हैं। यह एंजाइम्स कॉम्प्लेक्स फूड को पाचन योग्य न्यूट्रिएंट्स जैसे फैटी एसिड्स, कोलेस्ट्रॉल, एमिनो एसिड आदि में बदल देते हैं। हमारा शरीर डायजेस्टिव एंजाइम्स को बनाता है, ताकि भोजन को पचने में आसानी हो सके। डायजेस्टिव एंजाइम को भोजन से ठीक पहले लेने की सलाह दी जाती है। ताकि, आपके शरीर में पहले से मौजूद एंजाइम का पूरक किया जा सके।
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लिकी गट को सुधारने के लिए कुछ आसान टिप्स (Tips to Improve Leaky Gut health)
यह तो थी लिकी गट सप्लीमेंट्स (Leaky Gut Supplements) के बारे में पूरी जानकारी। अब अपने गट हेल्थ को बनाए रखने के बारे में भी जान लेते हैं। हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग (Harvard Health Publishing) के अनुसार हर व्यक्ति में कुछ हद तक लिकी गट की समस्या होती है। हम में से कुछ लोगों में यह आनुवंशिक समस्या (Genetic Predisposition) हो सकती हैं। जिसके कारण ऐसे लोग पाचन तंत्र में बदलाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। लेकिन, इसका केवल यही कारण नहीं है आजकल की आधुनिक जीवन भी गट इंफ्लेमेशन की बड़ी वजह बनती जा रही है। इसलिए, इस समस्या से छुटकारा पाने में हमें कुछ चीजों का बदलाव अपने जीवन में अवश्य करने चाहिए । इससे जुड़े कुछ आसान टिप्स इस प्रकार हैं:
सही आहार (Right Food)
अगर आप अपने गट को स्वस्थ रखना चाहते हैं। तो लिकी गट सप्लीमेंट्स (Leaky Gut Supplements) के साथ ही आपको अपने आहार का भी खास ध्यान रखना चाहिए। जानिए अपने आहार में किन चीजों को शामिल करना चाहिए और किन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए:
एप्पल साइडर विनेगर (Apple Cider Vinegar) :अगर आप अपने गट को स्वस्थ रखना चाहते हैं। तो अपने आहार में एप्पल साइडर विनेगर को शामिल करना न भूलें।