शायद ही ऐसा कोई व्यक्ति होगा जिसको चॉकलेट पसंद नहीं होगा। तो क्यों न इस समर चॉकलेट शेक को थोड़ा हेल्दी बनाकर उसका गर्मी के लिए प्रोटीन शेक बनाएं।इसको बनाने के लिए-
- एक बड़ा ग्राइन्डर ले उसमें मेल्ट या नार्मल डार्क चॉकलेट लें
- 3 से 4 बनाना मिलाएं
- एक चम्मच पीनट बटर मिलाएं
- ठंडा दूध मिलाएं
- ड्राई फ्रूट्स डालें।
- ठंडा करके पीने के लिए कुछ आइस क्यूब भी डाल सकते हैं
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ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक
गर्मी के लिए प्रोटीन शेक बनाने के लिए ग्रीक योगर्ट प्रोटीन शेक बेहतर विकल्प है। इसको बनाने के लिए आपको चाहिए-
- अपने जार में सबसे पहले अपनी जरुरत के हिसाब से ग्रीक योगर्ट डालें।
- अब इसमें एक चम्मच चिया शीड डालें।
- अब इसमें एक चम्मच फ्लैक सीड डालें।
- 2 से 4 ब्लू बेरी मिला दें।
- 1 चम्मच शहद मिल दें।
- अब ग्राइड करके आप चाहें तो इसमें आइस क्यूब मिलाकर गर्मी के लिए प्रोटीन शेक बनाकर इसका मजा ले सकते हैं।
कोकोनट मिल्क प्रोटीन शेक
जो लोग कोकोनट वाटर पीना पसंद करते हैं। उन लोगों को यह शेक बहुत ही शानदार लग सकता है। आइए जानते हैं कोकोनट मिल्क प्रोटीन शेक कैसे बनाएं-
- सबसे पहले इसको बनाने के लिए अपने ग्राइंडर में कोकोनट मिल्क डालें।
- अब इसमें कुछ मात्रा में स्वाद के लिए ग्रीक योगर्ट मिलाएं।
- इसमें एक प्रोटीनयुक्त फल अवोकाडो को छीलकर डालें।
- यदि आपके पास ऑलमंड बटर हो तो ये बटर या पीनट बटर एक चम्मच मिलाएं।
- ठंडा करके पीने के लिए कुछ आइस क्यूब भी डाल सकते हैं।
चॉकलेट चेरी शेक
बहुत से लोगों को चेरी खाने में भी बहुत पसंद होता है। अगर प्रोटीन के बारें में कहें। तो चेरी इसमें भी बहुत ही अच्छा फल माना जाता है। आइए जानते हैं चॉकलेट चेरी शेक कैसे बनाएं-
- सबसे पहले एक ग्राइंडर में 2 कप चेरी मिलाएं।
- अब इसमें पानी या दूध मिलाएं।
- 1 कप पालक मिला दें।
- 1 बड़ा चम्मच जमीन सन
- 1 बड़ा चम्मच अखरोट
- 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर यदि आपको डार्क चॉकलेट पसंद है तो डार्क कोको पाउडर मिलाएं।
- अब ग्राइंड करके ये शेक तैयार करें।
- ठंडा करके पीने के लिए कुछ आइस क्यूब भी डाल सकते हैं।
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नट्स,ड्राई फ्रूट्स
ये शेक सभी प्रकार के ड्राई फ्रूट्स पर निर्भर करता है। इसे बनाने के लिए आपके पास जितने प्रकार के ड्राई फ्रूट्स हो आप उन्हे इसमें मिला सकते हैं। लेकिन इसमें खासतौर पर नट्स का होना जरुरी है। आइए जानते हैं नट्स,ड्राई फ्रूट्स शेक को बनाने के लिए क्या करना हैं-