बल्किंग का मतलब मसल्स गेनिंग होता है। बॉडी को जितनी कैलोरी चाहिए, उससे ज्यादा मात्रा में कैलोरी लेने पर मसल्स गेन होती है। बल्किंग डायट फैट मास को बढ़ाता है, इसलिए इसे लेने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। आप बल्किंग डायट में स्टार्ची वेजीटेबल्स, ग्रेंस, डेयरी प्रोडक्ट, मीट, सीफूड्स, एग, ब्लैक बींस, नट्स बटर, बेवरेज विटआउट एडेड शुगर ले सकते हैं।
वेट ट्रेनिंग डायट (Weight training Diet)
वेट ट्रेनिंग डायट को बॉडी बिल्डिंग डायट भी कहते हैं। वेट ट्रेनिंग डायट में मुख्य रूप से वेजीटेब्लस, व्होल ग्रेन, बींस, नट्स और सीड्स को शामिल करना चाहिए। साथ ही नॉनवेज खाने वाले लोग लीन मीट, फिश, एग, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट को भी शामिल कर सकते हैं। आपको कम मात्रा में सैचुरेटेड फैट लेना चाहिए।
मसल्स बिल्डिंग डायट (Muscle building diet)
मसल्स गेन करने के लिए हाई प्रोटीन डायट लेनी चाहिए। ऐसे में आपको खाने में प्रोटीन वाले फूड को शामिल करना चाहिए। मसल्स बिल्डिंग डायट के रूप में आपको खाने में एग, दाले, सालमॉन (Salmon),चिकिन ब्रेस्ट (Chicken Breast), ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt), लीन बीफ (Lean Beef), सोयाबीन, कॉटेज चीज, बींस आदि को शामिल कर सकते हैं।
कीटो डायट (Keto Diet)
कम कार्ब्स और ज्यादा फैट वाली डायट कीटो डायट कहलाती है। कीटो डायट को फॉलो करने वाले पुरुषों को खाने में कम कार्ब्स, मीडियम प्रोटीन और हाई फैट को शामिल करना चाहिए। कीटो डायट वजन कम करने का काम करती है। डायट में सीफूड, लो कार्ब वेजीटेबल्स जैसे कि ब्रोकली, कैबेज, ग्रीन बींस आदि को शामिल किया जा सकता है। चीज, मीट, एग, कोकोनट ऑयल, प्लेन योगर्ट भी लिया जा सकता है। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से राय जरूर लें।
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वेट गेन डायट (weight gain diet)
जो पुरुष पतले हैं, वो वजन बढ़ाने के लिए वेट गेन डायट फॉलो कर सकते हैं। खान में स्टार्च, रेड मीट, मिल्क, प्रोटीन सप्लीमेंट, फिश, चीज, नट्स और बटर, राइस, फ्रूट्स और वेजीटेबल्स को जरूर शामिल करें।
पुरुषों के लिए एचसीजी डायट (HCG diet for men)
एचसीजी डायट लेने से पुरषों में तेजी से वजन घटता है। ये डायट कितनी सेफ है या फिर नहीं, इस बारे में आपको एक्सपर्ट से राय जरूर लेनी चाहिए। एचसीजी डायट में वेट लॉस के लिए अमीनो एसिड के इंजेक्शन दिए जाते हैं। साथ ही ये फर्टिलिटी की समस्या को दूर करने के लिए यूज की जाती है। इंजेक्शन के साथ ही व्यक्ति को कम कैलोरी वाले खाने की सलाह दी जाती है। एचसीजी डायट के साइड इफेक्ट्स भी देखने को मिलते हैं।
पुरुषों में लाइफस्टाइल से जुड़ी तकलीफें
चेन स्मोकिंग है खतरनाक
सिगरेट पीने से शरीर को गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं। जो लोग सिगरेट के धुएं का सामना करते हैं, उन्हें भी हेल्थ रिलेटेड इशू हो सकते हैं। चेन स्मोकिंग COPD के साथ ही हार्ट डिजीज की समस्या भी पैदा कर सकती है। स्मोकिंग कैंसर का कारण भी बन सकती है। बेहतर होगा कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्मोकिंग छोड़ दें। हो सकता है कि आपको स्मोकिंग छोड़ने में थोड़ा समय लगे, लेकिन ये संभव है।
न करें एल्कोहॉल का सेवन
एल्कोहॉल का अधिक सेवन लिवर डैमेज का कारण बन सकता है। शराब के अधिक सेवन से पर्सनल लाइफ पूरी तरह से खराब हो जाती है। ये स्ट्रेस या डिप्रेशन का कारण भी बन सकती है। शराब का सेवन न करना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर रहेगा।
ओवर ईटिंग
ओवर ईटिंग एक तरह का डिसऑर्डर है। जब जरूरत से ज्यादा कैलोरी ली जाती है, तो कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं खड़ी हो जाती हैं।
ज्यादा खाना खाने से ओवरवेट की समस्या, कैंसर का अधिक रिस्क, क्रॉनिक हेल्थ प्रॉब्लम आदि बढ़ जाता है। आपके शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए, इस बारे में एक्सपर्ट से जानकारी जरूर लें।
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नाइट शिफ्ट्स
जिंदगी में संतुलन चाहिए, तो सही समय पर काम करें और सही समय पर नींद लें। नाइट शिफ्ट करने वाले लोगों को बहुत-सी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। दिन में नींद लेना और रात में जागना शरीर को बीमार कर सकता है। लॉन्ग टर्म नाइट शिफ्ट क्रॉनिक डिजीज का कारण बन सकती हैं। इससे कैंसर का खतरा, मेटाबॉलिक प्रॉब्लम, हार्ट डिजीज का खतरा, अल्सर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रॉब्लम, मोटापे की समस्या आदि हो सकते हैं। बेहतर होगा कि आप नाइट शिक्ट्स से बचें और खुद को स्वस्थ्य रखें।
लाइफस्टाइल ठीक करने के उपाय
लाइफस्टाइल यानी दिनचर्या से मतलब है कि आप दिनभर क्या करते हैं, क्या खा रहे हैं और कितनी नींद ले रहे हैं? अगर लाइफ में बैलेंस बनाकर चला जाए, तो खुद को स्वस्थ्य रखना आसान होता है। यहां हम आपको कुछ पॉइंट बता रहे हैं, जो आपकी लाइफस्टाइल को बेहतर बना सकते हैं।
- रात में देर तक न जागें और सुबह जल्दी उठें।
- रोजाना ब्रेकफास्ट जरूर करें क्योंकि ये आपको दिनभर ऊर्जावान बनाएं रखने का काम करेगा।
- लंच और डिनर को स्किप न करें। खाने में पौष्टिक आहार शामिल करें।
- एक साथ खाने की आदत यानी ओवर ईटिंग पेट की समस्या का कारण बन सकती है। स्मॉल पोर्सन डायट लें।
- रोजाना कुछ समय अपने लिए जरूर निकालें। आप ऐसे समय में अपनी हॉबी को एंजॉय कर सकते हैं।
- रोजाना आधे से एक घंटे के लिए एक्सरसाइज जरूर करें।
- बुरी लत जैसे कि शराब पीना, स्मोकिंग या टबैको का सेवन बिल्कुल बंद कर दें। ये शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।
- शरीर में पानी की कमी न होने दें। घर में हो या फिर बाहर, पानी की बोतल अपने साथ रखें।
- स्ट्रेस को दूर करने के लिए मेडिटेशन का सहारा लें।
- किसी भी बीमारी के लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
पुरुषों को अपनी सेहत का ख्याल रखने की जरूरत है। खुद को स्ट्रॉन्ग समझकर अपनी तकलीफों को नजरअंदाज करने से बीमारी बड़ा रूप ले सकती है। अगर कुछ बातों पर ध्यान दिया जाए, तो पुरुषों का स्वास्थ्य अच्छा हो सकता है। आप इस बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से भी राय ले सकते हैं।