एक्सरसाइज करना जितना जरूरी है, उतना ही इसे करने में सावधानी रखना। एक्सरसाइज का सही और पूरा प्रभाव तभी मिल पाता है, जब आप इसे पूरी जानकारी और सही तरीके से किया जाए। फिटनेस पाने के लिए सिर्फ आपके आर्म्स, बाइसेप्स, चेस्ट, शॉल्डर या बैक का मस्कुलर, ताकतवर या फ्लैक्सिबल होना जरूरी नहीं है। बल्कि, आपको अपने शरीर के ऊपरी हिस्से के साथ निचले हिस्से का भी ध्यान रखना चाहिए। क्योंकि, पूरी फिटनेस वही है, जिसमें आपके पूरे शरीर की मसल्स मजबूत और संतुलित हों। शरीर के निचले हिस्से में ग्लूट, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, काल्फ आदि जरूरी मसल्स हैं, जो निचले शरीर के मूवमेंट और बैलेंस में महत्वपूर्ण योगदान देती हैं। शरीर के निचले हिस्से के लिए पिस्टल स्क्वैट्स काफी महत्वपूर्ण एक्सरसाइज है। आइए, इस एक्सरसाइज के बारे में छोटी से छोटी और बड़ी से बड़ी बात जानते हैं।