स्विस बॉल डंबल चेस्ट प्रेस चेस्ट, कंधे, कोर सहित बाइसेप्स और ट्राइसेप्स की मांसपेशियों के साथ ही ब्रॉड शोल्डर बनाने में मदद करता है।
सबसे पहले स्विस बॉल पर बैठें और हाथों में एक-एक डंबल पकड़ें। स्टेबिलिटी बॉल पर अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से को रखें और पैरों को जमीन पर टिकाएं। जांघों और शरीर के ऊपरी हिस्से को हिप्स की मांसपेशियों के साथ एक सीधे में रखें। हाथों को हथेलियों के साथ 90 डिग्री पर रखते हुए डंबल्स को उठाएं। सांस छोड़ते हुए डंबल को ऊपर ले जाएं और हाथों को चेस्ट के ठीक ऊपर रखें। लंबी सांस लें और डंबल को पहले की स्थिति में वापस लाएं।
और पढ़ें : अपर बॉडी में कसाव के लिए महिलाएं अपनाएं ये व्यायाम
कितनी जल्दी मिलेगा ब्रॉड शोल्डर रिजल्ट
ब्रॉड शोल्डर का रिजल्ट आपकी मेहनत पर निर्भर करता है। ब्रॉड शोल्डर ता रिजल्ट आपको तब दिखेगा जब आपके कंधों में मजबूती महसूस होने लगेगी। अगर आप हर दिन ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज का दो से तीन सेट कर रहे हैं तो आपको इसका रिजल्ट कुछ हफ्तों या एक दो महीने में नजर आने लगेगा। इसके अलावा ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज का रिजल्ट कुछ अन्य बातों पर भी निर्भर करता है। आपके शरीर में कितना फैट है, शरीर का आकार कैसा है, आपकी डायट कैसी है, आदि बातों पर भी ब्रॉड शोल्डर का रिजल्ट निर्भर करता है।
और पढ़ें : जानें कैसा होना चाहिए आपका वर्कआउट प्लान!
ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज के क्या खाएं?
फिट रहने के लिए जितना जरूरी एक्सरसाइज करना है, ठीक उसी तरह पौष्टिक और संतुलित आहार भी जरुरी है। नियमित रूप से ब्रॉड शोल्डर एक्सरसाइज करने के साथ-साथ जंक फूड का सेवन न करें। यह शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है। हालांकि, जंक फूड जो व्यायाम नहीं करते हैं, उन्हें भी नहीं करना चाहिए। इसलिए मजबूत और चौड़े कंधे के लिए एक डायट चार्ट बनाइए, इसमें विटामिन, मिनरल, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आयरन शामिल करें। यह और भी बेहतर हो सकता है कि अगर आप फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लेकर एक्सरसाइज और डायट के बारे में सही जानकारी लें।