टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) की मात्रा को संतुलित रखने के लिए क्या करें?
टाइप 2 डायबिटीज(Type 2 Diabetes) एक घातक समस्या है। ऐसे में इससे बचना या इसको संतुलित बनाए रखना बेहद जरूरी है। लेकिन, अगर आप जंक फूड के शौकीन हैं तो आपको इस डायबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए जंक फूड को पूरी तरह से नजरअंदाज करना चाहिए। डायबिटीज से पीड़ित लोगों के लिए जंक फूड में मौजूद शुगर और फैट्स की मात्रा को सीमित रखना बेहद जरूरी है। इससे वजन और ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। इन खाद्य पदार्थों को सीमित रूप से लेने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे आमतौर पर आपके शरीर में अन्य अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों का स्थान लेते हैं।
हालांकि, जंक फूड की आदत को छोड़ना उतना ही कठिन हो सकता है जितना कि कई अन्य बुरी आदतों को। आप स्पष्ट रूप से शुगर और फैट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाने से बच सकते हैं, जैसे कि केक और तले हुए व्यंजन, वसा आदि। लेकिन, कई बार अन्य खाद्य पदार्थों में भी यह चीजें हो सकती हैं जैसे मफिन, क्रीम, कॉफी आदि में भी हाय शुगर और हार्मफुल फैट हो सकते हैं। यही नहीं, फ्लेवर्ड दही, सलाद ड्रेसिंग, मेयोनीज आदि में भी शुगर की मात्रा अधिक होती है।
बहुत से लोग जो डायबिटीज से पीड़ित होते हैं वो फैट्स और शुगर की मात्रा को कम करने के लिए सबसे पहले इनके बारे में पूरी जानकारी प्राप्त करते हैं। अब जानते हैं की हम ब्लड शुगर लेवल और टाइप 2 डायबिटीज को किस तरह से कंट्रोल कर सकते हैं?
टाइप 2 डायबिटीज को कंट्रोल कैसे करें? (How to control type 2 diabetes?)
शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से जंक फूड का सेवन करते हैं। उनका वजन अधिक होता है और उनमें स्वास्थ्य विकारों का खतरा बढ़ जाता है। उन्हीं में से एक है टाइप 2 डायबिटीज। टाइप 2 डायबिटीज और जंक फूड (Type 2 Diabetes and Junk Food) के खतरों के बारे में तो आप जान ही गए होंगे। अब जानते हैं कि जंक फूड को कम खाने के अलावा हम इस समस्या से बचने के लिए क्या कर सकते हैं?
- ऐसे आहार का सेवन करें जिसमें सोडियम की मात्रा कम हो।
- ऐसे आहार लें जिनमें सेचुरेटेड और ट्रांस फैट की मात्रा कम हो।
- साबुत अनप्रोसेस्ड कार्ब्स जैसे फल, सब्जियां और साबुत अनाज का सेवन करें।
- ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें कार्बोहायड्रेट्स की मात्रा सही हो।
- पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन वाले आहार का सेवन करें।
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इस तरह करें मैनेज
रोजाना एक लार्ज मील की जगह दिन में तीन छोटे मील्स लेने से आपको अपनी भूख को मैनेज करने में मदद मिलेगी। पर्याप्त व्यायाम करने से भी शरीर में ब्लड शुगर लो होने में मदद मिल सकती है। इसके साथ ही आप कितना और कब और क्या खा रहे हैं, इस बात को भी आप नोट करें। इससे आपको इन चीजों को जानने में मदद मिलेगी: