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डायबेटिक्स के लिए बेड रूटीन (Bed routine for Diabetics)
ब्लड ग्लूकोज (Blood Glucose) की जांच न केवल दिन बल्कि रात को भी करना जरूरी है। सोने से पहले भी इसकी जांच आवश्यक है। सोने से पहले अपने ब्लड शुगर की जांच करने से आपको इस बारे में जानकारी मिल जाएगी कि दिन में किसी भी तरह के ग्लूकोज स्पाइक्स या डिप्स के कारण क्या है, जिस पर आपने ध्यान नहीं दिया है। जैसे अगर आपकी नाइट टाइम ब्लड शुगर रीडिंग अधिक है तो इसका अर्थ है कि दिन में ऐसा कुछ हुआ है, जिसके कारण आपका डायबिटीज मैनेजमेंट प्लान (Diabetes management plan) प्रभावित हुआ है। अगर बेडटाइम में आपकी ब्लड शुगर अधिक होती है, तो बेड रूटीन प्लान करना करना आपके लिए मददगार हो सकती है डायबेटिक्स के लिए बेड रूटीन (Bed routine for Diabetics) को मैनेज करने के लिए आपको कई चीजों का ध्यान रखना चाहिए। आप डायबेटिक्स के लिए बेड रूटीन (Bed routine for Diabetics) में इन सब चीजों को शामिल कर सकते हैं:

सोने से पहले ब्लड शुगर का ध्यान रखें (Blood Sugar check)
सोने से पहले ब्लड शुगर का ध्यान रखना एक अच्छा विचार है, ताकि आप अपनी ब्लड शुगर के बारे में जान पाएं। अगर आप के पास ग्लूकोज मीटर है, तो इसका इस्तेमाल करें। रोजाना इसकी जांच करना आपके लिए थोड़ा मुश्किल हो सकता है। लेकिन, धीरे-धीरे आप इसके आदि हो जाएंगे। अगर आपकी ब्लड ग्लूकोज (Blood Glucose) लेवल अधिक हो, तो परेशान न हों। बल्कि, डॉक्टर की सलाह लें ताकि आप जान पाएं कि इसे कंट्रोल कैसे किया जा सकता है।
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डायबेटिक्स के लिए बेड रूटीन में बेडटाइम स्नेक का सेवन करें (Eat bedtime snack)
ओवरनाइट ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) कम न हो इसके लिए सोने से पहले बेडटाइम स्नैक का सेवन एक अच्छा विचार है। यह स्नैक ऐसा होना चाहिए जिसमें कार्बोहायड्रेट, प्रोटीन, फैट और फाइबर हों जैसे फल, नट्स या अनाज आदि। यही नहीं, आपका आहार मॉडेस्ट अमाउंट में होना चाहिए लेकिन इस बात का भी ध्यान रखें कि इसमें आपके बॉडी वेट के लिए पर्याप्त कैलोरीज हों ताकि आपको आधी रात को भूख न लगे। हालांकि, इसे सोने से दो घंटे पहले ही लें। इस बारे में आप अपने डॉक्टर से भी जानकारी ले सकते हैं।
नाईटटाइम से पहले एल्कोहॉल से परहेज़ करें (Avoid Alcohol)
डायबेटिक्स के लिए बेड रूटीन (Bed routine for Diabetics) में इस बात का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। डायबिटीज को कंट्रोल करने के लिए सोने से पहले एल्कोहॉल से परहेज़ करना एक अच्छी आदत है। इससे आपकी ब्लड शुगर एकदम बढ़ सकती है। लेकिन, इसका ओवरनाईट लेवल लो हो सकता है। सोने से कुछ घंटे पहले एल्कोहॉल से परहेज़ करने से आपका ब्लड ग्लूकोज (Blood Glucose) लेवल बैलेंस रह सकता है और फ्लेक्चुएशन्स से भी छुटकारा मिल सकता है। अगर आप सोने से पहले एल्कोहॉलिक पेय पदार्थ लेते हैं, तो आप हेल्दी स्नेक लें। इनके कार्बोहाइड्रेट्स को अवश्य शामिल करें, ताकि एल्कोहॉल के सेवन के बाद ब्लड शुगर लो रहे।
रात में व्यायाम को करने से बचें (Don’t Exercise)
सोने से पहले किसी भी व्यायम को करने से बचें। अगर आपकी ब्लड शुगर 100 mg/DL से कम रहता है और आप सोने से पहले व्यायाम करना चाहते हैं, तो आपको अपने फ़ूड पोरशन को बढ़ाना होगा। यदि आप देर रात को अत्यधिक व्यायाम करते हैं, तो इससे अगले दिन ब्लड शुगर बढ़ सकता है। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर की सलाह जरूरी है।
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डिनर स्किप न करें (Don’t skip dinner)
डायबेटिक्स के लिए बेड रूटीन (Bed routine for Diabetics) में इसे न भूलें। अगर डायबिटीज से पीड़ित लोग डिनर नहीं करते हैं, तो उन्हें हाय ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) के विकसित होने या लो ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) का खतरा रहता है। कभी भी डिनर स्किप न करें और इसके साथ ही ऐसे आहार का सेवन करें, जिन्हें लेने से आपका ग्लूकोज लेवल सही रहे।
डायबेटिक्स के लिए बेड रूटीन में वॉक करें (Take a walk)
सोने से पहले पंद्रह मिनटों तक सैर करना भी एक अच्छा विचार है। इससे ब्लड शुगर लेवल (Blood Sugar Level) को रेगुलेट करने में मदद मिलेगी। जब आप वॉक करते हैं तो एंडोर्फिन्स रिलीज़ होते हैं, जिससे मूड सुधरता है और नींद अच्छी आती है।
स्टीमुलेंट से बचें (Stay away from stimulant)