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कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज के बारे में जानें (Cholesterol lowering exercise)
नियमित व्यायाम फिट और हेल्दी रहने व बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने का अच्छा तरीका है। इसके साथ ही आपको इसके मानसिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से कई लाभ होते हैं। कुछ ऐसे व्यायाम हैं जो इसमें आपके लिए सहायक साबित हो सकते हैं। यह व्यायाम इस प्रकार हैं:
वॉकिंग (Walking)
कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज (Cholesterol lowering exercise) में पहली है वॉकिंग। नियमित ब्रिस्क वॉक (Brisk walk) के कई हेल्थ बेनिफिट्स हैं। ऐसा माना जाता है कि सप्ताह में पांच दिन रोजाना एक घंटा वॉक करने से आप अपने शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) की कमी को महसूस करेंगे। फिट और हेल्दी रहने के लिए भी यह अच्छा और आसान तरीका है। जब बात की जाए वॉकिंग और रनिंग के बीच की तुलना के बारे में तो ऐसा माना जाता है कि मॉडरेट वॉकिंग और रनिंग से हार्ट रिलेटेड इशूज कम होने में भी मदद मिलती है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज: रनिंग (Running)
रेगुलर रनिंग के कई हेल्थ बेनिफिट्स हैं। इससे भी आपको फिट रहने, वजन को कम करने में सहायक मिलेगी और इससे मेंटल हेल्थ को सुधारा जा सकता है। ऐसा भी माना जाता है कि रनिंग से कई हेल्थ समस्याओं का जोखिम को 27% कम किया जा सकता है। रनिंग से प्रभावित व्यक्ति के लो-डेंसिटी लिपोप्रोटीन (Low-density lipoprotein) की मात्रा को कम करने में मदद मिलती है। इसके लिए आप रोजाना रनिंग करें। कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज (Cholesterol lowering exercise) में रनिंग बहुत लाभदायक साबित हो सकती है
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साइकिलिंग (Cycling)
साइकिलिंग बैड कोलेस्ट्रॉल (Bad Cholesterol) के लेवल को कम करने का एक तरीका है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (American Heart Association) के अनुसार साइकिलिंग करने वाले लोगों में इस एक्टिविटी को न करने वाले लोगों की तुलना में हाय कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम होने में मदद मिलती है। इसके साथ ही साइकिलिंग से कई कार्डियोवैस्कुलर हेल्थ इशूज (Cardiovascular health issues) का जोखिम भी कम होता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज: रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance training)
कोलेस्ट्रॉल कम करने की एक्सरसाइज (Cholesterol lowering exercise) में इस व्यायाम को लाभदायक माना गया है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance training) से मसल स्ट्रेंथ बढ़ती है। रेजिस्टेंस ट्रेनिंग को वेट ट्रेनिंग भी कहा जा सकता है। इसमें वेट्स का इस्तेमाल किया जाता है जैसे डंबल और केटलबेल्स और वेट मशीन (Weight Machine) आदि। यह ट्रेनिंग आप जिम में कर सकते हैं या अपने बड़ी वेट से भी आप इन व्यायामों को कर सकते हैं। सामान्य रेजिस्टेंस ट्रेनिंग एक्सरसाइज (Resistance training Exercise) इस प्रकार हैं:
- पुशअप्स (Push ups)
- स्टमक क्रंचेज (Stomach crunches)
- वेट लिफ्टिंग जैसे चेस्ट प्रेस, डेड लिफ्ट या कर्ल्स (Weightlifting)
- स्क्वाट्स (Squats)