व्यायाम करना (Exercises)
हड्डी की रिपेयर के लिए सर्कुलेशन आवश्यक है। इसलिए व्यायाम के माध्यम से ब्लड फ्लो होने से हड्डियों को हील होने में मदद मिलती है। आप अपनी उम्र, मेडिकल कंडीशंस, हड्डियों की स्थिति के अनुसार व्यायाम कर सकते हैं। इसके लिए आप डॉक्टर की सलाह अवश्य लें। खासतौर पर अगर आप किसी हड्डियों के रोग (Other Bone Diseases) से पीड़ित हैं। जैसे:
हाय इम्पैक्ट बेयरिंग एक्सरसाइजेज (high-Impact Weight-Bearing Exercises), जो इस प्रकार हैं:
- डांसिंग (Dancing)
- हायकिंग (Hiking)
- जॉगिंग/रनिंग (Jogging/running)
- रस्सी कूदना (Jumping Rope)
- टेनिस (Tennis)
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लौ-इम्पैक्ट वेट-बेयरिंग एक्सरसाइजेज (Low-Impact Weight-Bearing Exercises) भी हड्डियों को मजबूत करने के लिए फायदेमंद हैं, इसके उदाहरण कुछ इस प्रकार हैं:
- लौ इम्पैक्ट एरोबिक्स (Low-Impact Aerobics)
- ट्रेडमिल पर या बाहर फास्ट वाकिंग (Fast Walking on a Treadmill or Outside)
- मसल स्ट्रेंथिंग व्यायाम (Muscle-Strengthening Exercises)
आप वेट लिफ्टिंग (Lifting weights), वेट मशीन का प्रयोग (Lifting weights) आदि भी कर सकते हैं। इसके साथ ही योगा (Yoga) और पिलाटे (Pilate) भी स्ट्रेंथ और फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं। लेकिन ,अपनी मर्जी से इन्हें न करें। डॉक्टर की सलाह ले बाद और किसी एक्सपर्ट के मार्गदर्शन के बाद ही इन्हें करना चाहिए।
धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें (Avoid Smoking and Alcohol)
शराब के अधिक सेवन से शरीर में विटामिन डी का अधिक सेवन प्रभावित होता है। जिससे कैल्शियम की मात्रा प्रभावित होती है और हड्डियों के रोग (Other Bone Diseases) की संभावना बढ़ सकती है। यही नहीं, अधिक शराब से हॉर्मोन लेवल भी प्रभावित होता है, जो हड्डियों के लिए नुकसानदायक हो सकता है। धूम्रपान और बोन डेंसिटी का सीधा संबंध है। इसलिए, धूम्रपान करने वालों में ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा अधिक होता है।
गिरने से बचे (Prevent Falls)
अगर आप हड्डियों के रोग (Other Bone Diseases) या समस्याओं से बचना चाहते हैं तो गिरने से बचे। गिरने से आपको फ्रैक्चर और चोट का खतरा बना रहता है। चोट से बचने के लिए घर में ऐसी किसी भी बाधा को उत्पन्न न होने दें जिससे आपके गिरने की संभावना बढ़े। इसके साथ ही घर के बाहर भी ध्यान से चलें।
हेल्दी वजन को बनाएं रखें (Maintain a Healthy Weight)
अगर आप हड्डियों के रोग (Other Bone Diseases) से बचना चाहते हैं तो शरीर के वजन को बनाए रखें। अधिक वजन से भी हड्डियों को नुकसान होगा और कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं।
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भंगुर हड्डियों के रोग (Other Bone Diseases) का कोई इलाज नहीं है। हालांकि, कुछ थेरेपीज से हड्डियों के टूटने की संभावना कम हो सकती है। अगर आप हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं तो छोटी उम्र से ही हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं। इसके साथ ही किसी भी समस्या या लक्षण को नजरअंदाज न करें। समय पर डॉक्टर की राय और सही उपचार जरूरी है।