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इस दौरान किन चीजों का सेवन न करें
गर्भावस्था की पहली तिमाही (First Trimester) में आपको इन चीजों का सेवन कम या बिलकुल भी नहीं करना चाहिए:
- अल्कोहल
- कैफीन
- कच्ची मच्छली, मांस और अंडे
- कच्चे स्प्राउट
- अनपाश्चराइज्ड दूध या अन्य डेयरी उत्पाद
इस प्रेग्नेंसी के पड़ाव (Stages of Pregnancy) में कौन से व्यायाम करने चाहिए
इस प्रेग्नेंसी के पड़ाव (Stages of Pregnancy) यानी पहली तिमाही (First Trimester) में आपको निम्नलिखित व्यायाम करने चाहिए:
- वाकिंग और रनिंग
- स्विमिंग
- डांसिंग
- योग
- पिलाटे
इस दौरान आपको एक्सरसाइज करने की आदत डालनी चाहिए। हालांकि, आपको कौन सी और कितनी देर एक्सरसाइज करनी चाहिए, इसकी सलाह अपने डॉक्टर से अवश्य लें।
प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही (Second Trimester of Pregnancy)
अब बात करते हैं दूसरे प्रेग्नेंसी के पड़ाव (Stages of Pregnancy) की, जो 13 to 28वें हफ्ते का समय होता है। इस दौरान आप पहली बार अपने बेबी को हिलते हुए भी देख सकते हैं। दूसरी तिमाही (Second Trimester) की अच्छी बात यह है कि इसमें आपकी थकावट और मॉर्निंग सिकनेस की समस्या दूर हो जाएगी। लेकिन, आप कुछ अन्य समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं।
दूसरी तिमाही (Second Trimester) में महिला के शरीर में कौन से परिवर्तन आ सकते हैं?
इसके साथ ही आपको सिर चकराना, बार-बार मूत्र त्याग, सिरदर्द जैसी परेशानियां भी हो सकती हैं।
इस प्रेग्नेंसी के पड़ाव (Stages of Pregnancy) का भ्रूण में क्या बदलाव आता है?
दूसरी तिमाही (Second Trimester) के दौरान शिशु के अंग पूरी तरह से विकसित हो जाते हैं। शिशु सुनना और निगलना भी शुरू कर सकता है। दूसरी तिमाही (Second Trimester) के अंत में, शिशु घूमना शुरू कर देगा जिसे मां महसूस कर सकती है। दूसरी तिमाही (Second Trimester) के अंत तक शिशु की लंबाई लगभग 14 इंच होगी और उसका वजन 900 ग्राम से थोड़ा अधिक होगा।
प्रेग्नेंसी में टीकाकरण की क्यों होती है जरूरत ?
दूसरी तिमाही (Second Trimester) में कौन से टेस्ट कराना जरूरी हैं?
गर्भावस्था के दूसरे तिमाही (Second Trimester of Pregnancy) में महिलाओं को हर दो से चार सप्ताह में डॉक्टर से जांच करानी चाहिए। डॉक्टर आपको यह टेस्ट कराने के लिए कह सकते हैं:
- ब्लड प्रेशर और वजन की जांच
- अल्ट्रासाउंड
- ब्लड ग्लूकोज
- जन्म दोष और अन्य आनुवंशिक जांच के लिए टेस्ट
- एमनियोसेंटेसिस (Amniocentesis)
इस प्रेग्नेंसी के पड़ाव के दौरान डायट (Diet during Stages of Pregnancy) कैसी होनी चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान, महिलाओं को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उन्हें पर्याप्त विटामिन, खनिज, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट मिल रहे हैं या नहीं। हालांकि, दूसरी तिमाही (Second Trimester) के दौरान गर्भवती महिला शरीर को थोड़ी अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।
जानिए इस दौरान डायट में किन चीजों को शामिल करें
- यदि आपके आहार में आयरन (Iron) की कमी है, तो इससे एनीमिया हो सकता है। हरी सब्जियां, दालें, बींस, साबुत अनाज आदि इसका अच्छा स्त्रोत हैं।
- आप प्रोटीन (Protin) को मेवे, अंडे, मछली, दालों आदि से प्राप्त कर सकते हैं।
- कैल्शियम (Calcium) से बच्चे की हड्डियों और दांतों को बनाने में मदद मिलती है। दूध और दूध से बने उत्पाद, सब्जियां आदि इसका अच्छा स्त्रोत हैं।
- फोलेट (Folate) न्यूरल ट्यूब डिफेक्टस को दूर करने में मदद करता है। इसके लिए संतरे, हरी सब्जियां, साबुत अनाज आदि को अपने आहार में शामिल करें।
- ओमेगा-3 फैटी एसिडस (Omega-3 Fatty Acids) हृदय, मस्तिष्क, आंखों, प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आवश्यक हैं। मछली का तेल, चिया सीडस से आप इन्हें प्राप्त कर सकते हैं।
- गर्भवती महिला को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए पानी और अन्य तरल पदार्थों को अधिक से अधिक पीएं।
इस दौरान किन चीजों का सेवन न करें
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही (Second Trimester of Pregnancy)में आपको इन चीजों का सेवन कम या बिलकुल भी नहीं करना चाहिए:
- कच्चे अंडे, मांस और मछली
- अधिक मिर्च-मसाले या तला हुआ आहार
- सॉफ्ट चीज़ जैसे ब्लू चीज़ और फेटा
- अल्कोहल
- कैफीन
इस प्रेग्नेंसी के पड़ाव (Stages of Pregnancy) में कौन से व्यायाम करने चाहिए
गर्भावस्था की दूसरी तिमाही (Second Trimester of Pregnancy) में हमेशा लौ इम्पैक्ट एक्सरसाइजेज को ही चुनें, जैसे:
इन्हें करने से पहले आप अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें और किसी एक्सपर्ट की निगरानी में ही करें।
