हर औरत का सपना होता है मां बनना। यह एक ऐसा अनुभव है जो अपने आप में अनोखा है। प्रेगनेंसी के दौरान गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए मां द्वारा लिया गया आहार पोषण देने का काम करता है। हर बढ़ते महीने के साथ मां के आहार में जरूरी बदलाव किए जाते हैं। इस आर्टिकल में आप जानेंगे 8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी यानी प्रेंगनेंसी के आठवें महीने में क्या खाना चाहिए क्या नहीं, वो सभी बातें आप यहां जानेंगे। तो आइए जानते हैं 8 मंथ प्रेगनेंसी डायट चार्ट में क्या-क्या शामिल है।
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8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी (8 Month Pregnancy Diet Chart) : क्या खाएं?
जब गर्भावस्था में खाने की बात आती है, तो महिलाओं को केवल यह सुनने को मिलता है, ऐसी अवस्था में अच्छा-अच्छा और हेल्दी खाना ही खाना खाएं जिससे शिशु स्वस्थ हो। लेकिन कोई ये नहीं बताता कि अच्छा और हेल्दी खाने में क्या खाया जाए। तो आज 8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी में जानें कि इस दौरान क्या खाएं
8 मंथ प्रेगनेंसी में मछली का सेवन
आपको बता दें की मछली में आयरन की एक बड़ी मात्रा होती है, जो गर्भावस्था के दौरान बेहद महत्वपूर्ण है। आयरन की कमी से एनीमिया होता है, जिससे मां बनने वाली स्त्री को अत्यधिक थकावट महसूस हो सकती है। मछली में प्रोटीन जैसे अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व भी होते हैं, जिस वजह से यह प्रेगनेंसी के आठवें महीने के लिए एक बढ़िया ऑप्शन है।
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8 मंथ प्रेगनेंसी में विटामिन व मिनरल्स का रखें ध्यान
8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी के मुताबिक गर्भावस्था के आठवें महीने के दौरान, आपके लिए उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण होता है, जो आयरन और कैल्शियम से भरपूर होते हैं। रक्त की कमी प्रसव का एक हिस्सा है और आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपने आहार में पर्याप्त आयरन शामिल करें। कैल्शियम आपके और बच्चे की हड्डियों को मजबूत बनाए रखेगा। विटामिन के लिए आप अपने आहार में ये शामिल कर सकते हैं।
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- हरे पत्ते वाली सब्जियां
- नट्स
- खुबानी
- ड्राई फ्रूट्स
- अंडे की जर्दी
- लीन मांस
- मछली
- दुग्ध उत्पाद
- केले
8 मंथ प्रेगनेंसी में डेयरी उत्पादों का सेवन
प्रेगनेंसी के आठवें महीने में डेयरी उत्पादों का सेवन शिशु के विकास के लिए बहुत अच्छा होता है। दूध सहित डेयरी उत्पाद, कैल्शियम और पोटेशियम, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक संपूर्ण स्रोत होता हैं। ऐसे में 8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी में डेयरी उत्पादों को खास जगह दी गई है।
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कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ
8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी के मुताबिक प्रेगनेंसी के आठवें महीने में आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के सेवन करना सबसे अधिक आवश्यक होता है। जो आपको नीचे दिए गए पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में मिल सकता है। जो इस प्रकार से हैं।
प्रोटीन के लिए
- चिकन ब्रेस्ट
- दूध
- दही
- सोया दूध
- फलियां
- लीन मांस
- सफेद अंडे
- टोफू
- मछली
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कार्बोहाइड्रेट के लिए
- आलू
- फलियां
- नट्स
- जामुन
- साबुत अनाज
- अनाज
- मीठे आलू
- तरबूज
वसा के लिए
- अंडे
- पीनट बटर
- नट्स
- मछली
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संतरे का सेवन
बड़ी मात्रा में फाइबर होने के अलावा, संतरे में बड़ी मात्रा में विटामिन सी भी होता है, जो शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। विटामिन सी महत्वपूर्ण है, ये आयरन के अवशोषण में मदद करता है। विटामिन सी के अन्य स्रोतों में टमाटर, नींबू और गोभी शामिल हैं। 8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी में दिए गए और टिप्स आगे भी पढ़ें।
रेडी मीट का सेवन
8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी में नॉनवेज खाने वाली महिलाओं के लिए रेड मीट एक बेहतर ऑप्शन बताया गया है। रेड मीट गर्भावस्था में आहार के लिए एक बढ़िया विकल्प है, क्योंकि यह आयरन और प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। ये मां और शिशु दोनों के लिए आवश्यक खनिज हैं, क्योंकि ये शिशु के विकास को गति देने में मदद करते हैं। तो वहीं मां के सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर कर सकता है।
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केले का सेवन
अगर हम बात करें सबसे पुराने फलों में 8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी में इन्हें भी खास जगह दी गइ है। केला प्राचीन काल से ही आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत रहा है। केला पोटेशियम, कैल्शियम, और आयरन से भरपूर होते हैं, जिससे यह किसी भी महिला के आहार में जरूरी है। सबसे पहली बात तो ये कि इससे पाचन में मदद मिलती है और कब्ज से भी राहत मिलती है।
हरी सब्जियों का सेवन
8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी में हरी सब्जियों का भी खासा महत्व बताया गया है। गर्भावस्था के दौरान फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे तीसरी तिमाही के दौरान अतिरिक्त वजन और अतिरिक्त हार्मोन स्राव के कारण होने वाली कब्ज की समस्या को रोकने में मदद करते हैं। पत्तेदार सब्जियों में फाइबर, पोटेशियम और कैल्शियम जैसे अन्य खनिजों के साथ-साथ पर्याप्त मात्रा में फाइबर होता है। ये प्रेगनेंसी के आठवें महीने में महिलाओं के लिए एक बढ़िया आहार हैं।
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प्रेगनेंसी के आंठवे महीने में पीनट बटर और अंडे
प्रेगनेंसी के आंठवे महीने में शरीर के लिए वसा यानी फैट की भी आवश्यकता होती है, हालांकि बहुत से लोग इसको सही नहीं मानते हैं। जबकि वसा में उच्च खाद्य पदार्थ सख्ती से ऑफ-लिमिट हैं, महत्वपूर्ण फैटी एसिड अभी भी एक गर्भवती महिला के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। ओमेगा -3 एक महत्वपूर्ण फैटी एसिड का एक उदाहरण है जो भ्रूण के मस्तिष्क के विकास में बहुत योगदान देता है। इसके साथ गर्भवती महिलाओं में रक्त की कमी का ख्याल भी रखता है। पीनट बटर जैसे अच्छे वसा के अन्य स्रोत अंडे और मछली हैं।
प्रेगनेंसी के आंठवे महीने में फाइबर वाले खाद्य पदार्थ
आपकी गर्भावस्था के इस चरण के दौरान उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण हैं। इन खाद्य पदार्थों का उच्च पोषक जरूरी होता है। इनमें फाइबर की सही मात्रा भी होती है जो आपको अपनी गर्भावस्था के आखिरी महीनों में मिलना चाहिए। जो इस प्रकार से हैं।
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- मक्का
- सफेद सेम
- काले सेम
- एवोकाडो
- साबुत गेहूं की चपाती
- भूरा चावल
- पूरे गेहूं की ब्रेड
- गोभी
- ब्रोकोली
- पत्तेदार हरी सब्जियां
- अजवायन
8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी : कब क्या खाएं?
यह तय करना कि आप क्या खाते हैं, आपके बच्चे को स्वस्थ होने में मदद करता है। इस 8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी में हमने यह बताने की कोशिश की है,कि 8 वें महीने की गर्भावस्था के लिए एक सामान्य आहार योजना क्या हो सकती है और प्रेगनेंसी के 8वें महीने में क्या खाना चाहिए। इसके साथ यह भी जानें कि कब किस चीज का सेवन करना चाहिए।
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ब्रेकफास्ट से पहले
निम्न में से कोई भी समान रूप से पौष्टिक होता है, और पूर्व-नाश्ते के रूप में होना चाहिए।
- सेब का रस
- टमाटर का रस
- ए 2 गाय के दूध का एक गिलास
- बादाम का दूध
- मिल्कशेक
- मेवे
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8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी : नाश्ता
8 महीने की गर्भावस्था के लिए एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है
- कटलेट
- सब्जी सैंडविच
- बम्बिनो उपमा
- ताजे फलों का एक कटोरा
- सब्जियां
- ओट्स दलिया
- पूरी या गेहूं का मक्खन टोस्ट
- दही के साथ भरवां पराठा
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8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी : मिड मील
इसमें किसी भी प्रकार का सूप ले सकते हैं जैसे,
- चिकन सूप
- गाजर, बीट और ड्रमस्टिक्स सूप
- टमाटर सूप
- पालक का सूप
8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी : दोपहर का भोजन
दोपहर का भोजन किसी एक या निम्नलिखित का संयोजन होना चाहिए,
- सब्जी, दाल और चावल के साथ रोटी
- सब्जी, दाल और चावल के साथ परांठा
- एक कटोरी दही के साथ भरवां परांठा
- दाल तड़का और जीरा चावल
- चावल के साथ चिकन सूप
- दही चावल
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8 मंथ प्रेगनेंसी डायट चार्ट इन हिंदी : शाम में नाश्ता
- मकई पनीर सैंडविच
- भरवां इडली
- समोसा
- सब्जी कटलेट
- पनीर या सब्जी सैंडविच
- मूंगफली चाट
- सब्जी उत्तपम
- सब्जी उपमा
8 मंथ प्रेगनेंसी डाइट चार्ट इन हिंदी : रात का खाने में लें
- दाल, चावल और हरी सलाद
- रोटी, दाल, खिचड़ी
- सब्जी की खिचड़ी
- भरवां पराठा और एक कटोरी दही।
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प्रेगनेंसी के 8वें महीने में किन खाद्य पदार्थों से बचें?
प्रेगनेंसी के 8वें महीने में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ होते हैं जिन्हें लेने से बचना चाहिए। आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए पौष्टिक खाद्य पदार्थ का सेवन महत्वपूर्ण होता है। वहीं कुछ खाद्य पदार्थ नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। प्रेगनेंसी के 8वें महीने में कुछ ऐसे आहार हैं, जिन्हें आपको अपना दैनिक आहार बनाने से बचना चाहिए, जो इस प्रकार से हैं :-
कॉफी का सेवन करने बचें
जैसे-जैसे आपकी प्रसव की तारीख नजदीक आती जाती है आपको अधिक सावधानी बरतने की आवश्यकता होती है। इस दौरान आप कुछ असहज महसूस कर सकते हैं, इस लक्षण को कम करने के लिए आप सीमित मात्रा में कॉफी का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, इससे पहले चिकित्सक की सलाह जरूर लें।
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कच्चे दूध से बचें
आपको बिना पके बकरी, गाय आदि के दूध से बचना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान बकरी का दूध बहुत जोखिम भरा होता है क्योंकि यह टॉक्सोप्लाज्मोसिस के उच्च जोखिम के साथ आता है। दूध को एक उबाल आने तक जरूर पका लें ताकि जर्म्स से बचा जा सके।
शार्क, मर्लिन और स्वोर्डफिश लेने से बचें
इस प्रकार की मछलियों में उच्च मात्रा में मिथाइल मरकरी होता है। जो आपके गर्भ में बच्चे के तंत्रिका तंत्र के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप मछली खाने जा रहे हैं, तो उन चीजों को चुनें जो बहुत फैटी नहीं हैं और आपको और आपके बच्चे को आवश्यक पोषण प्रदान करते हैं।
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कच्चे या अधपके अंडे लेने से बचें
8 मंथ प्रेगनेंसी डायट चार्ट इन हिंदी के मुताबिक गर्भावस्था के दौरान कच्चे अंडे जिन्हें हल्के से पकाया गया है या जो कच्चा है, उन्हें खाने से बचना चाहिए। ऐसे अंडों में साल्मोनेला बैक्टीरिया होने का बड़ा खतरा होता है जो फूड प्वाइजनिंग का कारण बनता है।
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कच्ची शैल मछली लेने से बचें
आपको गर्भावस्था के दौरान कच्ची मछली जैसे सुशी इन्हें कच्चा खाने से बचना चाहिए। इससे फूड प्वाइजनिंग का खतरा सबसे ज्यादा होता है।
शराब और तंबाकू के सेवन से बचें
आपको गर्भावस्था में शराब और तंबाकू का सेवन नहीं करना चाहिए।। वे आपके बच्चे को बहुत नुकसान पहुंचा सकते हैं और बच्चा स्वास्थ्य जटिलताओं के साथ पैदा हो सकता है। शराब का सेवन न तो प्रेगनेंसी के पहले करना चाहिए और न ही गर्भावस्था के दौरान। वहीं तंबाकू का सेवन कैंसर का कारण भी बन सकता है।
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नोट: इस बात का बहुत ध्यान रखें कि प्रेगनेंसी के आठवें महीने में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं। गर्भावस्था के हर चरण के दौरान सही और अच्छा भोजन करना महत्वपूर्ण है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप केवल स्वास्थ्यप्रद और सबसे अधिक पौष्टिक आहार खाएं। यह आपके बच्चे को ठीक से विकसित होने और बढ़ने में मदद करेगा। आप स्वास्थ्य संबंधित अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं।
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