रमजान में एक्सरसाइज कैसे करें?
रमजान में आपको लो इंटेसिटी यानी कम तेजी वाली एक्सरसाइज करनी चाहिए। रमजान में एक्सरसाइज में आप रेजिस्टेंस वर्कआउट, कार्डियो वर्कआउट, पुशअप्स, पिलाटे और स्ट्रेचिंग जैसी हल्की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
रमजान में एक्सरसाइज: रेजिस्टेंस वर्कआउट कैसे करें?
रेजिस्टेंस वर्कआउट आप के रेजिस्टेंस बैंड के साथ अच्छे से कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले पुश-अप की पोजीशन में रेजिस्टेंस बैंड के दोनों सिरों को अपनी कमर के पीछे से दोनों हाथों की हथेलियों के नीचे रख लें। अब इसी स्थिति में पुश-अप करें। यह एक्सरसाइज आपकी चेस्ट, आर्म्स, एब्स और कमर को मजबूत बनाने में मदद करती है।
सीटेड कंसंट्रेशन कर्ल
इसे करने के लिए स्टूल पर पीठ सीधी कर के बैठ जाएं। अब एक पैर के जूते के नीचे रेजिस्टेंस बैंड एक छोर को बाएं पैर में दबाएं और दाहिने हांथ से दूसरे छोर को पकड़ें। अब ठीक वैसे ही करें जैसे बाइसेप्स के लिए डंबल से एक्सरसाइज करते हैं। बाएं पैर और दाहिने हाथ के बाद यही प्रक्रिया दाहिने पैर और बाएं हाथ से अपनाएं। इससे हाथ मजबूत हो सकते हैं।
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रमजान में एक्सरसाइज: कार्डियो वर्कआउट कैसे करें?
कार्डियो वर्कआउट दिल और फेफड़ों को स्वस्थ रखने के साथ-साथ बॉडी का आइडियल वेट दुरुस्त रखने में भी मदद करता है।
क्रॉस जैक
क्रॉस जैक इस एक्सरसाइज को करने से जांघों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और काफ पर जमा अतिरिक्त चर्बी कम की जा सकती है। इस एक्सरसाइज की मदद से ऐब्स को भी टोन किया जा सकता है। क्रॉस जैक एक्सरसाइज दिल की बीमारियों से बचाने में मदद कर सकती है। इसे करने के लिए स्ट्रेट खड़े होकर पैर और हाथ दोनों को क्रॉस करते हुए जंप करना होता है।