एक्सपर्ट नोट: अगर आप कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी से बचना चाहते हैं तो अपने लाइफस्टाइल में उन चीजों को शामिल करें, जो आपको फिट और हेल्दी रखे, जैसे कि दिन में 30 से 40 मिनट तक पैदल चलना, सुबह जल्दी उठना, ज्यादा लेट खाना नहीं खाना, योगा करना, जंक फूड के सेवन से बचना चाहिए और शराब व सिगरेट से भी। इस तरह से आप अपने में कैंसर के खतरे को टाल सकते हैं। आप अपनी लाइफस्टाइल से इन बुरी आदतों को हटाकर
15- सनस्क्रीन का इस्तेमाल न करना ( Not Wearing Sunscreen)

सूर्य के प्रकाश में मौेजूद पराबैंगनी यानी की यूवीए किरणें हमारी त्वचा के लिए अच्छी नहीं होती है। ये स्किन कैंसर का कारण हो सकती है। जिसमें स्क्वैमस सेल और बेसल सेल कार्सिनोमा शामिल हैं। हर दो साल में सिर्फ एक बार सनबर्न होने से त्वचा के कैंसर के सबसे घातक प्रकार मेलेनोमा का खतरा बढ़ सकता है। जो लोग आपको रोज अधिक देर तक सूर्य के संपर्क में रहते हैं, उनमें ये खतरा सबसे अधिक होता है। उनमें स्किन कैंसर का खतरा सबसे अधिक होता है। ऐसा उन लोगों में ज्यादा होता है, जो लोग धूप में सनस्क्रीन लगाकर नहीं जाते हैं। इससे सूर्य की रेज से धीरे-धीरे स्किन डैमेज होने लगती है। इसलिए विशेषज्ञों का कहना है कि बिना सनस्क्रीन से घर से बाहर जाना सही नहीं है।
एक्सपर्ट नोट: यदि आपको लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने है, तो उस दौरान कम से कम 30 एसपीएफ का सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें। इससे आपकी स्किन डैमज होने से बचेगी, स्किन कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी के साथ आपको टेनिंग की भी समस्या नहीं होगी। इसके अलावा त्वचा पर यदि मोल नजर आ रहा है, तो उसे समय-समय पर जांचते रहें कि उसकी रंगत में कोई बदलाव तो नहीं है या उसमें कोई दर्द तो नहीं है। इस बात का ध्यान देना जरूरी है। मोल के अलावा यदि चेरहे पर पैचेज हों, तो भी उसका ध्यान देना चाहिए। इसके आलावा इन समस्याओं से बचने के लिए आप डर्मो प्रोडक्ट्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आप कई तरह की स्किन प्रॉब्लम से बच सकते हैं।
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16-अधिक बढ़ता हुआ वजन ( Being Overweight)

इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर के अनुसार, 13 प्रकार के कैंसर अधिक वजन या मोटापे से जुड़े हुए हैं, जिनमें शामिल हैं एसोफैगस, थायरॉयड, पोस्टमेनोपॉजल ब्रेस्ट, पेट, पित्ताशय की थैली, यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे, अंडाशय, गर्भाशय, बृहदान्त्र और मलाशय कैंसर आदि। शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित नहीं किया है कि अतिरिक्त वसा कैंसर की और कैसे बढ़ाता है, लेकिन आंकड़ों से ऐसा स्पष्ट होता है, एक सीडीसी विश्लेषण में पाया गया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में निदान किए गए 40 प्रतिशत कैंसर अब अधिक वजन या मोटापे से जुड़े हुए हैं। इस पर यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल ऐंड प्रिवेंशन द्वारा हुई एक स्टडी के मुताबिक कैंसर से जुड़े 60 हजार कैसेज में मोटापा और वजन से जुड़े मामले को कॉमन लिंक की तरह पाया गया। जांच किए गए मरीजों में 13 अलग-अलग तरह के कैंसर पाए गए। जिनमें शामिल है- ब्रेन कैंसर, गॉल ब्लाडर कैंसर, थायरॉइड कैंसर, ब्रेस्ट कैंसर, पेट का कैंसर, लिवर कैंसर और पैनक्रियाज कैंसर, कोलोन कैंसर और ओवरीज कैंसर आदि शामिल हैं।
एक्सपर्ट नोट: कैंसर से बचने के लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। सूर्य नमस्कार और योग भी इसके लिए काफी अच्छा रहेगा आपके लिए।
17- फल और सब्जियां न खाना ( Not Eating Enough Fruits and Vegetables)

जर्नल कैंसर प्रिवेंशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, “फल और या सब्जियों का सेवन सिर और गर्दन, इसोफेजियल, पेट और कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करता है।’ शोधकर्ताओं का कहाना है कि है क्योंकि फल और सब्जियां फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और डिटॉक्सीफाइंग एंजाइम से भरपूर होती हैं। लोग अक्सर जंक फूड की तरफ ज्यादा भागते हैं, जिसके कारण उनके शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।
एक्सपर्ट नोट: अपने डायट में फल और सब्जियां शामिल करें। इससे आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। हमें हर दिन कम से कम 2 कप सब्जियां और कुछ फल जरूर खाना चाहिए। इससे आपके शरीर को सभी विटामिन, प्रोटीन और कैंसर से बचाव के लिए एंटी-ऑक्सिडेंट मिलता है, जो बॉडी को और भी कई गंभीर बीमारी से बचाता है।
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18- अधिक डियोड्रेंट का इस्तेमाल ( Using Excessive Deodorant)

क्या आपको पता है कि अधिक डियोड्रेंट के इस्तेमाल से महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा अधिक हो सकता है। इस बारे में अमेरिकन कैंसर सोसाइटी का कहना है कि डियोड्रेंट का अधिक इस्तेमाल और स्तन कैंसर के बीच कोई स्पष्ट संबंध नहीं है। लेकिन कई शोध में बताया गया है कि दुर्गन्ध में एल्युमिनियम के यौगिक हैं, जो आपको पसीने से तरबतर रखते हैं, त्वचा द्वारा अवशोषित होने के बाद नुकसान पहुंचा सकते हैं, एस्ट्रोजेन रिसेप्टर्स को बदल सकते हैं। नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट की एक रिपोर्ट के अनुसार कि डियोड्रेंट ब्रेस्ट के पास इस्तेमाल होता है और इसमें नुकसान पहुंचाने वाले कई ऐसे पोषक तत्व भी होते हैं, इसलिए कई वैज्ञानिकों का ऐसा अनुमान है कि इसके इस्तेमाल और ब्रेस्ट कैंसर में संबंध हो सकता है। ये धीरे-धीरे ब्रेस्ट की त्वचा काे डैमेज करता है और इसके कई नुकसान भी होते हैं।
एक्सपर्ट नोट: अधिक डियोड्रेंट के इस्तेमाल से बचें। इसे ब्रेस्ट के आसपास के हिस्से में न लगाएं।
19- पैराबेन्स का उपयोग ( Using Parabens)

अधिक मेकअप प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल भी आपको नुकसानदेह हो सकता है। इसमें मौजूद पैराबेन्स आपमें कैंसर का कारण बन सकता है। एप्लाइड टॉक्सिकोलॉजी के जर्नल में प्रकाशित शोध से पता चला है कि पैराबेंस-रासायनिक यौगिकों की मेकअप और स्किनकेयर उत्पादों में अधिक संख्या पाई जाती है। यह आसानी से त्वचा के माध्यम से अवशोषित होते हैं और स्तन कैंसर कोशिकाओं के विकास में का कारण बन सकते हैं।
नोट: कोशिश करें कि नेचुरल मेकअप प्रोडक्ट का अधिक इस्तेमाल करें। इसी के साथ मेकअप प्रोडक्टर का कम से कम और कम समय के लिए इस्तेमाल करने की कोशिश करें।
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20- फोन को सिर के पास रखकर सोना ( Sleeping with your phone next to your head)

यद्यपि आप अपने पसंदीदा पॉडकास्ट के लिए सो जाना पसंद कर सकते हैं, लेकिन आपको सोते समय अपने फोन को अपने सिर से जितना दूर हो सके सुनिश्चित करना चाहिए। 2017 में, कैलिफोर्निया के डिपार्टमेंट ऑफ पब्लिक हेल्थ ने रेडियो-फ्रीक्वेंसी एनर्जी सेल फोन रिलीज़ के लिए लोगों के संपर्क को कम करने के लिए दिशानिर्देशों के साथ सामने आया, जिसे मस्तिष्क कैंसर से जोड़ा गया है।
एक्सपर्ट नोट: फोन को सिर के पास रखकर सोना काफी नुकसानदेह हो सकता है, ये आपमें कैंसर और ब्रेन टयूमर का कारण भी हो सकता है।
21- पानी न पीने की आदत (Not drinking enough water)

कैंसर का कारण बनने वाली 21 आदतों में एक आदत लोगों का पानी कम पीना है। ये सभी काे पता है कि पानी हमारी अच्छी सेहत के लिए कितना जरूरी है, लकिन फिर भी अक्सर लोग इस आदत को सुधारते नहीं है और पानी कम पीते हैं। अगर आप दिन भर में तीन से चार लीटर पानी पीते हैं, तो सब कुछ ठीक रहता है। यूरिन के माध्यम से हानिकारक पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, अधिक पानी का सेवन प्रोस्टेट कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करता है। इसलिए अधिक ड्रिंक करने से बचें। यह आपमें कैंसर के खतरे को कम करता है। पानी पीने से बॉडी डिटॉक्स होती है और सभी बैक्टेरिया शरीर के निकल जाते हैं। इसलिए इससे बचें।
एक्सपर्ट नोट: कैंसर या किसी भी बीमारी से आपको बचना है, तो दिन भर में तीन से चार लीटर पानी जरूरी पिएं।
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अगर आपको भी कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी से बचना है, तो सबसे पहले अपनी इन बुरी आदतों को छोड़ दें। तभी आप फिट रह पाएंगे। इससे आप केवल कैंसर ही नहीं बल्कि अन्य भी कई बीमारियों से बच सकते हैं।