13-अत्यधिक शराब पीना (Excessive Drinking )
नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट के अनुसार, शराब पीने से मुंह, गले, यकृत और स्तन के कैंसर का खतरा बढ़ सकता है। जितना अधिक आप पीते हैं, कैंसर होने का खतरा उतना ही अधिक होता है। इस बारे में यूनिवर्सिटी आफ लंदन के मॉलिक्यूलर एंड क्लीनिकल सांइसेज रिसर्च इंस्टीट्यूट के डायरेक्टर, प्रोफेसर डोरोथी बेनेट के अनुसार शराब शरीर में जाकर सेल्स में बहुत ही आसानी से प्रवेश कर जाता है। सेल्स में जाकर ये एसीटैल्डिहाइड के रूप में बदल जाती है। ऐसा हाेना हमारे हेल्थ के लिए सही नहीं है। जोकि डीएनए को डैमेज करता है, फिर जिसके कारण कैंसर होने का खतरा अधिक बढ़ जाता है। इस पूरी प्रक्रिया को कार्निजोन कहते हैं। यूनाइटेड किंगडम के चीफ मेडिकल आफिसरों ने भी लोगों की हेल्थ क एक सुझाव और चेतावनी देते हुए कहा कि शराब के सेवन की थोड़ी मात्रा भी कई बार कैंसर के खतरे को बढ़ा सकती है।
एक्सपर्ट नोट: अमेरिकन कैंसर सोसायटी सहित स्वास्थ्य विशेषज्ञ, शराब को सीमित मात्रा में पीने की सलाह देते हैं: पुरुषों के लिए एक दिन में दो से अधिक पैग नहीं और महिलाओं के लिए एक ही पैग की सलाह देते हैं।
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14 – एक्सरसाइज न करना (Not Exercising Regularly)
कैंसर के एक सबसे बड़े कारणों में हमारी खराब लाइफस्टाइल भी है। कैंसर के सबसे बड़े कारणों में से एक गतिहीन जीवन शैली है। इस बिगड़ती लाइफस्टाइल के कारण महिलाओं में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा ज्यादा बढ़ता नजर आया है। खराब लाइफस्टाइल में उनका जंक फूड का सेवन भी शामिल है। इसके सेवन से उनमें मोटापा बढ़ रहा है। एक्सरसाइज कम और जंक फूड का सेवन अधिक उनके मेटाबॉल्जिम को बिगाड़ देता है। इसी के साथ आजकल लड़कियां भी कोई स्मोकिंग नहीं करती हैं। इन सभी खराब आदतों के कारण वो ब्रेस्ट कैंसर जैसी बीमारी की शिकार हो रही हैं। कुछ दिनों पहले इंडिया कैंसर कॉन्फ्रेंस में एम्स समेत और भी कई अस्पतालों के मौजूद डॉक्टरों ने लाइफस्टाइल को महिलाओं में बढ़ते कैंसर की वजह बताई। अगर हम आंकड़ों की तरह गौर करें तो 18 से 20 साल की उम्र में लड़कियां में ब्रेस्ट कैंसर का खतरा ज्यादा देखने को मिल रहा है। इसी तरह 30 से 35 साल के लड़कों में लंग कैंसर तेजी से बढ़ता हुआ दिख रहा है। इनका सबका सबसे बड़ा कारण है लोगों की लाइफस्टाइल का खराब होना, फिर चाहें लेट नाइट काम हो, मॉर्निंग में लेट से उठना, लेट नाइट पार्टीज, शराब का बढ़ता सेवन, एक्सरसाइज न करना और मॉर्निंग में लेट उठना व नाश्ता करना आदि।
एक्सपर्ट नोट: अगर आप कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी से बचना चाहते हैं तो अपने लाइफस्टाइल में उन चीजों को शामिल करें, जो आपको फिट और हेल्दी रखे, जैसे कि दिन में 30 से 40 मिनट तक पैदल चलना, सुबह जल्दी उठना, ज्यादा लेट खाना नहीं खाना, योगा करना, जंक फूड के सेवन से बचना चाहिए और शराब व सिगरेट से भी। इस तरह से आप अपने में कैंसर के खतरे को टाल सकते हैं। आप अपनी लाइफस्टाइल से इन बुरी आदतों को हटाकर
15- सनस्क्रीन का इस्तेमाल न करना ( Not Wearing Sunscreen)
सूर्य के प्रकाश में मौेजूद पराबैंगनी यानी की यूवीए किरणें हमारी त्वचा के लिए अच्छी नहीं होती है। ये स्किन कैंसर का कारण हो सकती है। जिसमें स्क्वैमस सेल और बेसल सेल कार्सिनोमा शामिल हैं। हर दो साल में सिर्फ एक बार सनबर्न होने से त्वचा के कैंसर के सबसे घातक प्रकार मेलेनोमा का खतरा बढ़ सकता है। जो लोग आपको रोज अधिक देर तक सूर्य के संपर्क में रहते हैं, उनमें ये खतरा सबसे अधिक होता है। उनमें स्किन कैंसर का खतरा सबसे अधिक होता है। ऐसा उन लोगों में ज्यादा होता है, जो लोग धूप में सनस्क्रीन लगाकर नहीं जाते हैं। इससे सूर्य की रेज से धीरे-धीरे स्किन डैमेज होने लगती है। इसलिए विशेषज्ञों का कहना है कि बिना सनस्क्रीन से घर से बाहर जाना सही नहीं है।
एक्सपर्ट नोट: यदि आपको लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने है, तो उस दौरान कम से कम 30 एसपीएफ का सनस्क्रीन का इस्तेमाल जरूर करें। इससे आपकी स्किन डैमज होने से बचेगी, स्किन कैंसर जैसी खतरनाक बीमारी के साथ आपको टेनिंग की भी समस्या नहीं होगी। इसके अलावा त्वचा पर यदि मोल नजर आ रहा है, तो उसे समय-समय पर जांचते रहें कि उसकी रंगत में कोई बदलाव तो नहीं है या उसमें कोई दर्द तो नहीं है। इस बात का ध्यान देना जरूरी है। मोल के अलावा यदि चेरहे पर पैचेज हों, तो भी उसका ध्यान देना चाहिए। इसके आलावा इन समस्याओं से बचने के लिए आप डर्मो प्रोडक्ट्स का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आप कई तरह की स्किन प्रॉब्लम से बच सकते हैं।
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16-अधिक बढ़ता हुआ वजन ( Being Overweight)
इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर के अनुसार, 13 प्रकार के कैंसर अधिक वजन या मोटापे से जुड़े हुए हैं, जिनमें शामिल हैं एसोफैगस, थायरॉयड, पोस्टमेनोपॉजल ब्रेस्ट, पेट, पित्ताशय की थैली, यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे, अंडाशय, गर्भाशय, बृहदान्त्र और मलाशय कैंसर आदि। शोधकर्ताओं ने यह सुनिश्चित नहीं किया है कि अतिरिक्त वसा कैंसर की और कैसे बढ़ाता है, लेकिन आंकड़ों से ऐसा स्पष्ट होता है, एक सीडीसी विश्लेषण में पाया गया कि संयुक्त राज्य अमेरिका में निदान किए गए 40 प्रतिशत कैंसर अब अधिक वजन या मोटापे से जुड़े हुए हैं। इस पर यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल ऐंड प्रिवेंशन द्वारा हुई एक स्टडी के मुताबिक कैंसर से जुड़े 60 हजार कैसेज में मोटापा और वजन से जुड़े मामले को कॉमन लिंक की तरह पाया गया। जांच किए गए मरीजों में 13 अलग-अलग तरह के कैंसर पाए गए। जिनमें शामिल है- ब्रेन कैंसर, गॉल ब्लाडर कैंसर, थायरॉइड कैंसर, ब्रेस्ट कैंसर, पेट का कैंसर, लिवर कैंसर और पैनक्रियाज कैंसर, कोलोन कैंसर और ओवरीज कैंसर आदि शामिल हैं।
एक्सपर्ट नोट: कैंसर से बचने के लिए जरूरी है कि आप नियमित रूप से व्यायाम करें। सूर्य नमस्कार और योग भी इसके लिए काफी अच्छा रहेगा आपके लिए।
17- फल और सब्जियां न खाना ( Not Eating Enough Fruits and Vegetables)
जर्नल कैंसर प्रिवेंशन रिसर्च में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, “फल और या सब्जियों का सेवन सिर और गर्दन, इसोफेजियल, पेट और कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को कम करता है।’ शोधकर्ताओं का कहाना है कि है क्योंकि फल और सब्जियां फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और डिटॉक्सीफाइंग एंजाइम से भरपूर होती हैं। लोग अक्सर जंक फूड की तरफ ज्यादा भागते हैं, जिसके कारण उनके शरीर को सभी जरूरी पोषक तत्व नहीं मिल पाते हैं।
एक्सपर्ट नोट: अपने डायट में फल और सब्जियां शामिल करें। इससे आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। हमें हर दिन कम से कम 2 कप सब्जियां और कुछ फल जरूर खाना चाहिए। इससे आपके शरीर को सभी विटामिन, प्रोटीन और कैंसर से बचाव के लिए एंटी-ऑक्सिडेंट मिलता है, जो बॉडी को और भी कई गंभीर बीमारी से बचाता है।