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जरूरी फुल बॉडी चेकअप
हेल्थ चेकअप के लिए ब्लड टेस्ट
ब्लड टेस्ट सभी टेस्ट में सबसे महत्वपूर्ण टेस्ट है। डॅाक्टर भी किसी बीमार की जांच के लिए सबसे पहले ब्लड टेस्ट ही करवाने की सलाह देते हैं। ब्लड टेस्ट में भी कई टेस्ट शामिल होते हैं, जैसे कि हीमोग्लोबिन टेस्ट, प्लेटलेट्स काउंट टेस्ट, ब्लड शुगर लेवल, कोलेस्ट्रॉल का लेवल की जानकारी मिल जाती है।
हार्ट डिजीज के लिए चेकअप
आजकल लोगों में हार्ट डिजीज का खतरा काफी बढ़ गया है। चाहें वो किसी भी उम्र मे हो। सच कहें तो आजकल लोगोंं की लाइफस्टाइल इतनी ज्यादा बिगड़ चुकी है कि डायबिटीज, हापरटेंशन और हार्ट डिजीज की समसया बड़ों से लेकर बच्चों तक में दिख रही है। इस बीमारी का एक कारण बढ़ता वजन है। हालांकि, बढ़ते वजन को आम परेशानी मानकर इग्नोर नहीं किया जा सकता है। इसलिए फुल बॉडी चेकअप करवाने से इन सभी बीमारियों की जानकारी मिल जाती है।
कैंसर टेस्ट के लिए
फुल बॉडी में महिलाओं को ब्रेस्ट और ओवरी की जांच की सलाह समय-समय पर करवाने के लिए दी जाती है। इससे ब्रेस्ट कैंसर या ओवरी कैंसर की जानकारी मिल जाती है। तो वहीं पुरुषों में प्रोस्टेस्ट की जांच जरूरी होती है। कैंसर की जानकारी अगर फस्ट स्टेज में मिल जाए तो इस बीमारी से लड़ना आसान होता है।
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लिवर फंक्शन टेस्ट जरूर करवाएं
रेग्यूलर चेकअप में अक्सर लोग लिवर फंक्शन की जांच नहीं करवाते हैं। इसकी चांज भी बहुत जरूरी है। इसलिए कंपलिट बॉडी चेकअप में लिवर फंक्शन टेस्ट भी किया जाता है। इससे शरीर में प्रोटीन, ग्लोबुलिन और एल्बुमिन की जानकारी मिल जाती है।
हेल्थ चेकअप में जरूरी है किडनी फंक्शन टेस्ट
किडनी फंक्शन टेस्ट की मदद से ब्लड यूरिया, क्रिएटिनिन, यूरिक एसिड व अन्य खनिजों के स्तर का पता लगाया जा सकता है। इसमें निम्न टेस्ट किए जाते हैं, जैसे कि ब्लड में क्रिएटिनिन का स्तर, ग्लोमेरुल फिल्ट्रेशन रेट और ब्लड यूरिया नाइट्रोजन। यह जांच बहुत जरूरी है डायबिटीज और किडनी वालों के लिए।
ब्लड शुगर टेस्ट को न भूलें
आजकल डायबिटीज की समस्या भी किसी उम्र में हो सकती है। इसलिए ब्लड शुगर या ग्लूकोज टेस्ट में खून में शुगर (ग्लूकोज) की मात्रा को मापा जाता है। शुगर लेवल का भी दो तरह का टेस्ट होता है। एक तो फास्टिंग यानि की बिना कुछ खाएं और दूसरा खाने के 2 घंटे बाद।
यूरिन टेस्ट भी है जरूरी
यूरिन टेस्ट में भी शरीर में होने वाली कई तरह की बीमारियों का पता लग जाता है। पूरे शरीर के जांच के दौरान यूरिन टेस्ट किया जाता है। इससे शरीर में ग्लूकोज और प्रोटीन लेवल की जानकारी मिलती है।
कान की जांच जरूर करवाएं
जब से ये कोराेना वायरस आया तब से डॉक्टर सभी बॉडी चेकअप में कान के जांच की भी सलाह देते हैं। इससे व्यक्ति के सुनने की क्षमता की जानकारी मिलती है।
5- पॉजिटिव थिंकिंग होना है जरूरी
पॉजिटिव सोच कितनी जरूरी है, ये बात भी अधिकतर लोग समझ गए होंगे। आपकी पॉजिटिव सोच भी आपके मेंटल हेल्थ को अच्छा रखती है। अगर आपकी मेंटल हेल्थअच्छी है, तो आप इसका असर आपकी अच्छी इम्यूनिटी पर भी होगा। हेल्दी हैबिट्स में अच्छी मेंटल हेल्थ के लिए आप मेडिटेशन करें। कोराेना महाकाल में आपके मन में नकारात्मक विचार आए होंगे। लेकिन आपकी सकारात्मक सोच बहुत जरूरी है। अगर आप सोच पाॅजिटिव है तो आप कई स्ट्रेस, तनाव और डिप्रेशन जैसे कई बीमारियों से बच सकते हैं। इसके अलावा आपकी पॉजिटिव सोच आपकी लाइफ में कई तरह के सही निणर्यों में भी आपकी मद्द करेगी।
6. फिटनेस के लिए करें डेली एक्सरसाइजेस

अच्छी इम्यूनिटी के लिए बाॅडी का फिट होना बहुत जरूरी है। जिसके लिए आप अपने डेली सैड्यूल में एक्सरासइज को भी आने वाले साल में भी करते रहें। इसमें आप कुछ योग और व्यायाम शामिल करें। ये हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना ज्यादा जरूरी है ये सभी जानते हैं। लेकिन फॉलो करने में सबको समय लग जाता है। कोरोनावायरस ने लोगों को इतना समय दिया है कि ज्यादातर लोगों ने योगासन और एक्सरसाइज करने की आदत बना ली है, जिसे आपको आगे भी फॉलो करना है।
हेल्दी पॉवर जॉगिंग
पावर जॉगिंग स्वस्थ रहने का एक अच्छा तरीका है और आप इसे कम समय यानि की 20 मिनट में भी कर सकते हैं। यह एक ट्रेडमिल पर या किसी बड़े पार्क और स्पेस में तेज वॉक ही तरह किया जा सकता है। यानि कि आप नॉमर्ल वॉकिंग में 1 किलोमीटर 20 मिनट में करते हैं, तो इसमें तेज वॉक की सहायता से 20 मीनट में 1.5 से 2 किलोमीटर के बीच की दूर तय करनी होती है। आप जब जॉगिंग करते हैं, तब बीस मिनट में आप लक्ष्य पूरा कि। हालांकि, गति में कोई कमी नहीं होनी चाहिए। पॉवर जॉगिंग के अलावा आप पावर साइकिलिंग भी बीस मिनट के लिए कर सकती हैं। जब भी आप पाॅवर साइकिलंग वर्कआउट करें। जब भी आप पैडल मारें, अपनी गति को बढ़ाने की कोशिश करें और टाइमर शुरू रखें। कोशिश करें कि पांच से दस मिनट में 100 राउंड पैडल करना होना चाहिए।
हाई नीज एक्सरसाइज
हाई नीज एक्सरसाइज भी आप डेली प्लान में शामिल कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज के बीच-बीच में 10 से 15 सेकेंड का ब्रेक ले सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने से आपके पैर मजबूत होंगे। हाईनीज के अपने कई फायदे हैं, इससे तेजी से वजन घटता है। सिर्फ पांच मिनट तक हाईनीज एक्सरसाइज करने से आप 55 से 60 कैलोरी बर्न कर लेते हैं। आपकी मांसपेशियों भी मजबूत बनती है। इससे मेटाबॉलिज्म भी मजबूत बनता है, हाई नीज की मदद से आप चयापचय से जुड़ी समस्याओं को दूर करके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।
सूर्य नमस्कार योग करें
हेल्दी हैबिट्स में अच्छी इम्यूनिटी के लिए सूर्य नमस्कार बहुत जरूरी है। इससे शरीर के कई फायदे हैं। सूर्य नमस्कार योग एक हार्ट एक्सराइज मानी जाती है। सूर्य नमस्कार के सभी चरण पूरे शरीर को स्वस्थ बनाने में बहुत उपयोगी हैं। इसमें होने वाले 12 आसन को सूर्य नमस्कार मुद्रा भी कहा जाता है। यह आपके पूरे शरीर की गांठों को खोलने के साथ आपकी इम्यूनिटी को भी अच्छा बनाता है। इसके अलावा सूर्य नमस्कार के और भी कई फायदे हैं। ये योग मन शांत करता है और एकाग्रता को बढ़ाता है। प्रत्येक सूर्य नमस्कार के चरण में 12 आसनों के क्रम होते हैं। यानी कि 12 योग आसनाें के कम्र से 12 योग आसन पूर्ण होते हैं। सूर्य नमस्कार के एक चरण के दूसरे क्रम में योग आसनों का वही क्रम दोहराना होता है।
सूर्य नमस्कार के 12 आसन

- प्रणाम आसन
- हस्तउत्तानासन
- हस्तपाद आसन
- अश्व संचालन आसन
- पर्वत आसन
- अष्टांग नमस्कार
- भुजंग आसन
- पर्वत आसन
- अश्वसंचालन आसन
- हस्तपाद आसन
- हस्तउत्थान आसन
- प्रणाम आसन
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7- सेनिटाइजर का सही इस्तेमाल

सेनेटाइजर इस्तेमाल की आदत आप आने वाले साल में भी अपना सकते हैं। ये कई तरह के बैक्टेरिया को मारने के लिए प्रभावकारी है। पहले लोग ऐसे सेनिटाइजर्स का इस्तेमाल करते थें, जो कि एल्कोहॉल फ्री होते हैं। लेकिन कई अलग-अलग स्टडीज में कोरोना वायरस पर अल्कोहॉल बेस्ड सेनिटाइजर ही पूरी तरह प्रभावी साबित हुए हैं। इस कारण डॉक्टर्स भी इन सेनिटाइजर को उपयोग करने की सलाह दे रहे हैं। साथ ही सावधानी बरतने की हिदायत भी दे रहे हैं। सेनिटाइजर का इस्तेमाल करते समय इस बात का ध्यान रखें कि यह आपके कपड़ों पर न गिरे। ऐसा होने पर आप आप तुरंत कपड़े बदल लें। इसके अलावा किचन में या ऐसी जगह इसे न रखें, जहां इलेक्ट्रिक स्विच, गैस या ज्वलनशील पदार्थ रखें हो। सेनिटाइजर को उनकी पहुंच से दूर रखें। छोटे बच्चे इसके दुष्प्रभावों के बारे में नहीं जानते हैं। वे इसे मुंह में डाल सकते हैं या आंख में गिरा सकते हैं और खुद को हानि पहुंचा सकते हैं।
8- पानी का सही मात्रा में सेवन
शरीर से गंदगी साफ करने लिए सयम-समय पर बाॅडी डिटॉक्स बहुत जरूरी है। इसके लिए पानी का सेवन सबसे अच्छा विकल्प है। डॉक्टर भी कहते हैं कि सभी को प्रतिदिन 2 से 3 लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से यूरिन और पसीने के माध्यम से शरीर से कई प्रकार की बीमारी और इंफेक्शन बाहर निकल जाते हैं। बहुत से लोग पहले इस बात काे इतनी गंभीरता से नहीं लेते हैं। लेकिन अब लोगों के शुरू किया है, उचित मात्रा में पानी का सेवन।
9- हेल्दी स्लीपिंग हैबिट अपनाएं

हेल्दी हैबिट्स में अच्छी हेल्थ और इम्यूनिटी के लिए भरपूर नींद लेना बहुत जरूरी है। इस साल लॉकडाउन के बाद से लोगों के कई आदतों में सुधार भी आया है,जैसे कि उनकी समय पर सोने और जागने की आदत में। तो आप इसे आने वाले साल में भी आगे लेकर जाएं । अच्छी नींद लेने कई गंभीर बीमारियों का भी खतरा कम होता है। इसके अलावा आपको तनाव और डिप्रेशन जैसी समस्या भी नहीं होती है।
10- वेट मेंटेन पर ध्यान दें

इस लॉकडाउन के दौरान लोगों ने अपने जीवनशैली में कई तरह के बदलाव भी किए हैं। उन्होंने ने अपने वेट मेंटेन पर भी ध्यान दिया है। जिसके लिए वो घर पर कई तरह के योग और एक्सरसाइज के साथ डिफरेंट तरह के हेल्दी डायट भी लोगों ने फॉलो करना शुरू किया है। जिसे आप आगे भी फॉलो करें।
इस तरह कुछ अच्छी आदतें अपनाकर आप कोरोना काल के बाद भी खुद को हेल्दी रख सकते हैं।