सोशल मीडिया पर विद्युत् जामवाल का एक वीडियो वायरल हो रहा है। उनका यह वीडियो देखकर लोग उनकी फिटनेस की दाद देने से पीछे नहीं हट रहे हैं। और ऐसा हो भी क्यों ना, विद्युत् ने अपने नाम की ही तरह बिजली की रफ्तार से ऐसे सिलिंडर घुमाया, मानों वो किसी खिलौने से खेल रहे हों। इस करतब के पीछे की वजह है उनकी शानदार फिटनेस। आइए जानते हैं हिंदी फिल्म इंडस्ट्री के साथ तमिलियन सिनेमा में भी अपने एक्शन और फिटनेस के लिए मशहूर इस एक्टर के फिटनेस सीक्रेट।
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वेजिटेरियन डायट के बावजूद ऐसी ताकत
अपने इंटरव्यू में विद्युत् कई बार बता चुके हैं कि उनकी फिटनेस का राज उनकी नियमित दिनचर्या और संतुलित खानपान है। PETA (पीपल फॉर एथिकल ट्रीटमेंट ऑफ एनिमल-People for ethical treatment of animal) को सपोर्ट करने की वजह से विद्युत् जामवाल वेजेटेरियन डाइट लेते हैं। वेजिटेरियन डायट के बावजूद उनकी फिटनेस देखने लायक है।
आइए जानते हैं कैसी है विद्युत् जामवाल की डाइट?
मेटाबोलिज्म को सामान्य रखने के लिए विद्युत् जामवाल पूरे दिन में अपनी डाइट को छह हिस्सों में बांटते हैं।
- प्री वर्कआउट : फलों और म्यूसेली का एक बाउल।
- ब्रेकफास्ट : इडली
- दोपहर का खाना : सब्जियां, दाल, रोटी और फल
- शाम का नाश्ता : उपमा
- रात का खाना : रोटी, सब्जी
- वर्कआउट के बाद : प्रोटीन शेक, टोफू
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क्या है विद्युत् जामवाल के मजबूत कंधों और पैरों की सख्त मांसपेशियों का राज?
आप ये जानकार हैरान हो जाएंगें कि विद्युत् को जिम में लंबे समय तक रहना पसंद नहीं है। विद्युत् हफ्ते में केवल तीन से चार दिनों के लिए जिम जाते हैं। आमतौर पर विद्युत् जामवाल जिम्नास्टिक्स, मार्शियल आर्ट्स को लंबे वर्कआउट की तुलना में ज्यादा पसंद करते हैं।
विद्युत् जामवाल के बॉडी बिल्डिंग टिप्स
बॉडी बिल्डिंग के लिए आपको बहुत अधिक वर्जिश की जरूरत नहीं है, सही तरीके से कुछ देर के लिए वर्जिश करना काफी है। बिना सही प्लानिंग के आप अच्छी बाइसेप्स, एब्स और मजबूत कंधें नहीं पा सकते हैं। ध्यान रखें कि आप हाइकिंग, तैराकी और रोजमर्रा की जिंदगी में ज्यादा से ज्यादा सक्रिय रहें।
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विद्युत् जामवाल का वर्कआउट रूटिन
विद्युत जामवाल रोज सुबह 6 से 11 बजे तक और शाम को 5 बजे से 9 बजे तक वर्कआउट करते हैं और केवल उन दिनों में ब्रेक लेते हैं जब उन्हें लगता है कि उनके शरीर को आराम की जरूरत है। विद्युत् जामवाल की कसरत में आमतौर पर 5 दिनों का मार्शल आर्ट ट्रेनिंग और 2 दिन का वेट ट्रेनिंग शामिल है। विद्युत् जामवाल जिम में ज्यादा समय नहीं बिताते हैं और केवल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए वहां जाते हैं। यहां विद्युत् जामवाल का 4 दिन का जिम वर्कआउट रूटीन है।
विद्युत् जामवाल सोमवार कोः बैक एंड बाइसेप्स
3 सेट केबल रो- 5-6 रिपिटेशन
2 सेट टी-बार 12-15 रिपिटेशन
3 सेट ईजी-बार कर्ल 8-10 रिपिटेशन
3 सेट हैमर कर्ल 8-10 रिपिटेशन
2 सेट रिवर्स बारबेल कर्ल 12-15 रिपिटेशन
3 सेट चिन-अप 8-10 रिपिटेशन
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विद्युत् जामवाल मंगलवार कोः चेस्ट एंड ट्राइसेप्स
3 सेट बारबेल बेंच प्रेस 4-6 रिपिटेशन
3 सेट इंक्लाइन बेंच प्रेस 4-8 रिपिटेशन
3 सेट रोप पुश-डाउन 10 रिपिटेशन
2 सेट केबल फ्लाई 13 रिपिटेशन
3 सेट स्कल क्रशर 8-10 रिपिटेशन
2 सेट ट्राइसेप्स किकबैक 12-15 रिपिटेशन
विद्युत् जामवाल बुधवारः पैर
ट्रेडमिल पर 20 मिनट दौड़ें
दोनों पैर से डंबल लंजेस के 2 सेट 8 रेप्स
दोनों पैर डंबल रिवर्स लंजेस के 2 सेट 8 रेप्स
स्टिफ लैग डेडलिफ्ट के 3 सेट 8-10 रेप्स
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विद्युत् जामवाल गरुवारः कंधे
श्रग के 2 सेट 12-13 रेप्स
डंबल साइड लेटरल रेज के 2 सेट होनों हाथ से 10 रेप्स
डंबल फ्रंट लेटरल रेज के 2 सेट होनों हाथ से 10 रेप्स
3 सेट डंबल प्रेस 6-8 रेप्स
3 सेट अपराइट रो 6-8 रेप्स
मांसपेशियों को ऊपर उठाना अक्सर हमारे शरीर के लचीलेपन से समझौता करता है, लेकिन यहां बताया गया है कि विद्युत् जामवाल कैसे संतुलन प्राप्त करने में सक्षम रहें।
विद्युत् जामवाल वर्कआउट टिप्स
- मांसपेशियों बनाने के बजाय एक स्वस्थ और फिट जीवन जीने के लिए अपनी हेल्दी वर्कआउट रुटिन को फॉलो करें।
- स्वस्थ और संतुलित आहार लें
- किसी भी शारीरिक गतिविधि जैसे तैराकी, बैडमिंटन, दौड़ आदि को चुनें जो आपको पसंद है और ठीक से इसका पालन करें और यह सुनिश्चित करेगा कि आप फिट रहें।
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विद्युत् जामवाल ने तोड़े फिटनेस मिथक
क्या फिक्स ट्रेनिंग टाइम जरूरी है
विद्युत् का मानना है कि सोने और उठने का टाइम आपकी नींद पर निर्भर करता है। मेरा मानना है कि जब आप जागते हैं जो भी समय होता है अगर आप तैयार हैं तो ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं। यह रात 12 बजे या शाम 4 बजे हो सकता है लेकिन आपको ट्रेनिंग करना होगा। विद्युत् जामवाल ने कहा कि मेरा कोई फिक्स टाईम नहीं है। केवल एक चीज तय है कि जब मैं ट्रेनिंग करता हूं, तो मैं करता हूं और तब मैं एक पागल की तरह ट्रेनिंग करता हूं।
डायट के लिए नमक छोड़ना जरुरी है
विद्युत् जामवाल ने कहा कि मुझे विश्वास नहीं होता जब लोग कहते हैं कि नमक बंद करो, पानी बंद करो, या कार्बोहाइड्रेट बंद करें। कार्बोहाइड्रेट दिमाग के लिए भोजन है और अगर आप इसे रोकते हैं तो आप चिढ़चिढ़ें, उदास, गुस्सा होंगे, ऐसा करने से आप वह सब कुछ होंगे जो आप नहीं करना चाहते। इसलिए सभी को कार्ब आहार पर होना चाहिए।
विद्युत् जामवाल का मानना है कि नमक को हमारे सिस्टम से कम नहीं किया जा सकता है यह वही है जो हमें जीने में मदद करता है। इसलिए जब आप लोगों को चिड़चिड़े या असहज होते हुए देखते हैं तो आप समझ सकते हैं कि वो व्यक्ति सही मात्रा में भोजन नहीं कर रहा हैं।
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विद्युत् जामवाल की सिक्स-पैक एब्स पर राय
विद्युत कहते हैं बॉलीवुड से संबंध रखने की वजह से मेरे बहुत सारे दोस्त यहीं है और वे बहुत सारे फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों से मिलते है जो सभी अच्छे दिखना चाहते हैं लेकिन यह सोच नहीं होनी चाहिए। एजेंडा अच्छा दिखना नहीं चाहिए बल्कि आप जो हैं उससे ज्यादा मजबूत होना चाहिए। लोग मुझसे पूछते रहते हैं कि आपके पास 8 पैक एब्स हैं? आप इसके लिए क्या करते हैं? यार हर पतले आदमी के पास एब्स है। आप एक रिक्शा चालक या एक किसान को भी देखते हैं उनके भी एब्स है। एब्स बनाना कोई मुश्किल काम नहीं है।
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हैलो स्वास्थ्य किसी भी तरह की कोई मेडिकल जानकारी नहीं दे रहा है।
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