backup og meta
खोज
स्वास्थ्य उपकरण
बचाना

सिलिंडर को खिलौने की तरह उठाने वाले विद्युत् जामवाल का फिटनेस सीक्रेट

के द्वारा मेडिकली रिव्यूड डॉ. प्रणाली पाटील · फार्मेसी · Hello Swasthya


Suniti Tripathy द्वारा लिखित · अपडेटेड 22/05/2020

सिलिंडर को खिलौने की तरह उठाने वाले विद्युत् जामवाल का फिटनेस सीक्रेट

सोशल मीडिया पर विद्युत् जामवाल का एक वीडियो वायरल हो रहा है। उनका यह वीडियो देखकर लोग उनकी फिटनेस की दाद देने से पीछे नहीं हट रहे हैं। और ऐसा हो भी क्यों ना, विद्युत् ने अपने नाम की ही तरह बिजली की रफ्तार से ऐसे सिलिंडर घुमाया, मानों वो किसी खिलौने से खेल रहे हों। इस करतब के पीछे की वजह है उनकी शानदार फिटनेस। आइए जानते हैं हिंदी फिल्म इंडस्ट्री के साथ तमिलियन सिनेमा में भी अपने एक्शन और फिटनेस के लिए मशहूर इस एक्टर के फिटनेस सीक्रेट। 

यह भी पढ़ेंः वेट गेन डायट प्लान से जानें क्या है खाना और क्या है अवॉयड करना?

वेजिटेरियन डायट के बावजूद ऐसी ताकत

अपने इंटरव्यू में विद्युत् कई बार बता चुके हैं कि उनकी फिटनेस का राज उनकी नियमित दिनचर्या और संतुलित खानपान है। PETA (पीपल फॉर एथिकल ट्रीटमेंट ऑफ एनिमल-People for ethical treatment of animal) को सपोर्ट करने की वजह से विद्युत् जामवाल वेजेटेरियन डाइट लेते हैं। वेजिटेरियन डायट के बावजूद उनकी फिटनेस देखने लायक है। 

आइए जानते हैं कैसी है विद्युत् जामवाल की डाइट?

मेटाबोलिज्म को सामान्य रखने के लिए विद्युत् जामवाल पूरे दिन में अपनी डाइट को छह हिस्सों में बांटते हैं।

यह भी पढ़ेंः डायटिंग की जरूरत नहीं, इन टिप्स से आसानी से घटाएं बढ़ता वजन

क्या है विद्युत् जामवाल के मजबूत कंधों और पैरों की सख्त मांसपेशियों का राज?

 आप ये जानकार हैरान हो जाएंगें कि विद्युत् को जिम में लंबे समय तक रहना पसंद नहीं है। विद्युत् हफ्ते में केवल तीन से चार दिनों के लिए जिम जाते हैं। आमतौर पर विद्युत् जामवाल जिम्नास्टिक्स, मार्शियल आर्ट्स को लंबे वर्कआउट की तुलना में ज्यादा पसंद करते हैं। 

विद्युत् जामवाल के बॉडी बिल्डिंग टिप्स 

बॉडी बिल्डिंग के लिए आपको बहुत अधिक वर्जिश की जरूरत नहीं है, सही तरीके से कुछ देर के लिए वर्जिश करना काफी  है। बिना सही प्लानिंग के आप अच्छी बाइसेप्स, एब्स और मजबूत कंधें नहीं पा सकते हैं।  ध्यान रखें कि आप हाइकिंग, तैराकी और रोजमर्रा की जिंदगी में ज्यादा से ज्यादा सक्रिय रहें। 

यह भी पढ़ेंः क्या वीगन डायट फर्टिलिटी बढ़ाती है?

विद्युत् जामवाल का वर्कआउट रूटिन

विद्युत जामवाल रोज सुबह 6 से 11 बजे तक और शाम को 5 बजे से 9 बजे तक वर्कआउट करते हैं और केवल उन दिनों में ब्रेक लेते हैं जब उन्हें लगता है कि उनके शरीर को आराम की जरूरत है। विद्युत् जामवाल की कसरत में आमतौर पर 5 दिनों का मार्शल आर्ट ट्रेनिंग और 2 दिन का वेट ट्रेनिंग शामिल है। विद्युत् जामवाल जिम में ज्यादा समय नहीं बिताते हैं और केवल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए वहां जाते हैं। यहां विद्युत् जामवाल का 4 दिन का जिम वर्कआउट रूटीन है।

विद्युत् जामवाल सोमवार कोः बैक एंड बाइसेप्स

3 सेट केबल रो- 5-6 रिपिटेशन

2 सेट टी-बार 12-15 रिपिटेशन

3 सेट ईजी-बार कर्ल 8-10 रिपिटेशन

3 सेट हैमर कर्ल 8-10 रिपिटेशन

2 सेट रिवर्स बारबेल कर्ल 12-15 रिपिटेशन

3 सेट चिन-अप 8-10 रिपिटेशन

यह भी पढ़ेंः वेजिटेरियन लोग इस डाइट को फॉलो करके कम कर सकते हैं वजन

विद्युत् जामवाल मंगलवार कोः चेस्ट एंड ट्राइसेप्स

3 सेट बारबेल बेंच प्रेस 4-6 रिपिटेशन

3 सेट इंक्लाइन बेंच प्रेस 4-8 रिपिटेशन

3 सेट रोप पुश-डाउन 10 रिपिटेशन

2 सेट केबल फ्लाई 13 रिपिटेशन

3 सेट स्कल क्रशर 8-10 रिपिटेशन

2 सेट ट्राइसेप्स किकबैक  12-15 रिपिटेशन

विद्युत् जामवाल बुधवारः पैर

ट्रेडमिल पर 20 मिनट दौड़ें

दोनों पैर से डंबल लंजेस के 2 सेट 8 रेप्स

दोनों पैर डंबल रिवर्स लंजेस के 2 सेट 8 रेप्स

स्टिफ लैग डेडलिफ्ट के 3 सेट 8-10 रेप्स

यह भी पढ़ेंः डायटिंग की जरूरत नहीं, इन टिप्स से आसानी से घटाएं बढ़ता वजन

विद्युत् जामवाल गरुवारः कंधे

श्रग के 2 सेट 12-13 रेप्स

डंबल साइड लेटरल रेज के 2 सेट होनों हाथ से 10 रेप्स

डंबल फ्रंट लेटरल रेज के 2 सेट होनों हाथ से 10 रेप्स

3 सेट डंबल प्रेस 6-8 रेप्स

3 सेट अपराइट रो 6-8 रेप्स

मांसपेशियों को ऊपर उठाना अक्सर हमारे शरीर के लचीलेपन से समझौता करता है, लेकिन यहां बताया गया है कि विद्युत् जामवाल कैसे संतुलन प्राप्त करने में सक्षम रहें।

विद्युत् जामवाल वर्कआउट टिप्स

यह भी पढ़ेंः फिटनेस के बारे में कितना जानते हैं, इस क्विज को खेलें और जानें।

विद्युत् जामवाल ने तोड़े फिटनेस मिथक

क्या फिक्स ट्रेनिंग टाइम जरूरी है

विद्युत् का मानना है कि सोने और उठने का टाइम आपकी नींद पर निर्भर करता है। मेरा मानना है कि जब आप जागते हैं जो भी समय होता है अगर आप तैयार हैं तो ट्रेनिंग शुरू कर सकते हैं। यह रात 12 बजे या शाम 4 बजे हो सकता है लेकिन आपको ट्रेनिंग करना होगा। विद्युत् जामवाल ने कहा कि मेरा कोई फिक्स टाईम नहीं है। केवल एक चीज तय है कि जब मैं ट्रेनिंग करता हूं, तो मैं करता हूं और तब मैं एक पागल की तरह ट्रेनिंग करता हूं।

डायट के लिए नमक छोड़ना जरुरी है

विद्युत् जामवाल ने कहा कि मुझे विश्वास नहीं होता जब लोग कहते हैं कि नमक बंद करो, पानी बंद करो, या कार्बोहाइड्रेट बंद करें। कार्बोहाइड्रेट दिमाग के लिए भोजन है और अगर आप इसे रोकते हैं तो आप चिढ़चिढ़ें, उदास, गुस्सा होंगे, ऐसा करने से आप वह सब कुछ होंगे जो आप नहीं करना चाहते। इसलिए सभी को कार्ब आहार पर होना चाहिए।

विद्युत् जामवाल का मानना है कि नमक को हमारे सिस्टम से कम नहीं किया जा सकता है यह वही है जो हमें जीने में मदद करता है। इसलिए जब आप लोगों को चिड़चिड़े या असहज होते हुए देखते हैं तो आप समझ सकते हैं कि वो व्यक्ति सही मात्रा में भोजन नहीं कर रहा हैं।

यह भी पढ़ेंः एक्सरसाइज के बारे में ये फैक्ट्स पढ़कर कल से ही शुरू कर देंगे कसरत

विद्युत् जामवाल की सिक्स-पैक एब्स पर राय

विद्युत कहते हैं बॉलीवुड से संबंध रखने की वजह से मेरे बहुत सारे दोस्त यहीं है और वे बहुत सारे फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों से मिलते है जो सभी अच्छे दिखना चाहते हैं लेकिन यह सोच नहीं होनी चाहिए। एजेंडा अच्छा दिखना नहीं चाहिए बल्कि आप जो हैं उससे ज्यादा मजबूत होना चाहिए। लोग मुझसे पूछते रहते हैं कि आपके पास 8 पैक एब्स हैं? आप इसके लिए क्या करते हैं? यार हर पतले आदमी के पास एब्स है। आप एक रिक्शा चालक या एक किसान को भी देखते हैं उनके भी एब्स है। एब्स बनाना कोई मुश्किल काम नहीं है।

[mc4wp_form id=’183492″]

हैलो स्वास्थ्य किसी भी तरह की कोई मेडिकल जानकारी नहीं दे रहा है।

और पढ़ें : 

डायटिंग की जरूरत नहीं, इन टिप्स से आसानी से घटाएं बढ़ता वजन

हफ्ते में कितना वजन करना चाहिए कम? क्विज में जानें

इन 3 चाइनीज सूप रेसिपी से घटाएं अपना वजन

किन वजहों से हमें रातों को नींद नहीं आती है?

डिस्क्लेमर

हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

के द्वारा मेडिकली रिव्यूड

डॉ. प्रणाली पाटील

फार्मेसी · Hello Swasthya


Suniti Tripathy द्वारा लिखित · अपडेटेड 22/05/2020

ad iconadvertisement

Was this article helpful?

ad iconadvertisement
ad iconadvertisement