- चक्की चलानासान- जैसा कि नाम से ही साफ है कि इस योगासन में आपको चक्की चलाना है। इसके लिए आप अपने दोनों पैरों को सीधे आगे की तरफ फैला कर बैठ जाएं। अपने कमर को सीधा रखें, इसके बाद दोनों हथेलियों को मिला कर मुट्ठी बनाएं और चक्की चलाने के अंदाज में आगे से पीछे की तरफ आएं, फिर से आगे जाएं। इस तरह से दो से पांच मिनट तक कर सकते हैं।
3) डांस करें
आजकल जुंबा डांस काफी प्रसिद्ध एक्सरसाइज है। इसके अलावा आप जो भी डांस चाहें कर सकते हैं। इसके लिए आप ऑनलाइन गानें लगा कर या वीडियो देख कर डांस कर सकती हैं। लॉकडाउन में पीसीओएस के साथ आप घर ही डांस कर सकते हैं। डांस करने से भी वेट लॉस में काफी मदद मिलती है।
4) जिम करना
वजन कम करने के लिए आप जिम करने जाने की सोच रही हैं, अच्छी बात है। लेकिन जिम जाने से पहले आप अपने डॉक्टर से जरूर बात कर लें। जिम में ट्रेनर की मदद से ही वेट लॉस या एक्सरसाइज करें।
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लॉकडाउन में पीसीओएस के लिए डायट कैसी होनी चाहिए?
लॉकडाउन में पीसीओएस के लिए डायट पर विशेष ध्यान रखना चाहिए,क्योंकि पीसीओएस से ग्रसित महिला में शरीर की कोशिकाओं के द्वारा इंसुलिन हॉर्मोन का इस्तेमाल करना बाधित हो जाता है। इसके लिए आपको अपनी डायट में क्या खाना है क्या नहीं खाना है, इस बात की जानकारी आपको होनी चाहिए। आइए जानते हैं कि आप पीसीओएस डायट में क्या खा सकते हैं और क्या नहीं?
पीसीओएस में कौन सी डायट लेनी चाहिए?
पीसीओएस में आप तीन डायट ले सकते हैं, जो पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) के लक्षणों में राहत पहुंचाने में मदद करेंगे:
1) लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) डायट-लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) डायट लेने से ब्लड ग्लूकोज का लेवल नियंत्रित रहेगा। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) डायट में शामिल किए गए फूड्स का ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) कम होता है। जो धीरे-धीरे पचता है। जिससे ब्लड का शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स (GI) डायट में संपूर्ण अनाज, फलियां, नट्स, स्टार्चयुक्त सब्जियां, लो कार्बोहाइड्रेट फूड आदि शामिल होता है।
2) डैश डायट (DASH Diet)-डैश डायट (DASH Diet) का पूरा नाम है– डायट्री अप्रोच टू स्टॉप हाइपरटेंशन (DASH)। जिसे डॉक्टर्स पीसीओएस की समस्या में लेने की सलाह देते हैं। डैश डायट (DASH Diet) में मछलियां, चिकन, अंडे, फल, सब्जियां और संपूर्ण अनाज को शामिल किया जाता है।
3) एंटी-इंफ्लमेटरी डायट- एंटी-इंफ्लमेटरी डायट में ऐसे फूड्स को शामिल किया जाता है, जो शरीर से इंफ्लमेशन को कम करते हैं। एंटी-इंफ्लमेटरी डायट में बेरीज, फैटी फिश, हरी पत्तेदार सब्जियां और वर्जिन ऑलिव ऑयल को शामिल किया जाता है।
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पीसीओएस में क्या खाना चाहिए?
पीसीओएस में आप निम्न चीजें खा सकते हैं:
- हाई फाइबर फूड्स
- फैटी फिश, जैसे- सैलमन, टूना आदि
- प्राकृतिक बिना प्रॉसेस किए हुए फल
- हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे- पालक, केल, सलाद पत्ता आदि
- बेरीज, जैसे- स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, लाल अंगूर आदि
- ब्रोकली
- फूलगोभी
- बीन्स
- दालें
- गुड फैट, जैसे- ऑलिव ऑयल, एवोकैडो, नारियल आदि
- नट्स, जैसे- अखरोट, बादाम, पिस्ता आदि
- मसाले, जैसे- हल्दी और दालचीनी